2016 법무사 10월호

89 법무사 2016년 9월호 생활 속 민간요법 • 생활의 맛 이명옥 객원기자 몸의 중심, 척추건강 지키는 10가지 생활습관 10월 16일은 ‘세계 척추의 날’입니다. 사람의 몸을 지탱해주는 척추의 중요성, 더 말할 필요가 없지요? 이번 달은 몸의 중심, 척추 건강을 지 키는 법과 디스크 자가진단법을 알아봅니다. 척추건강 지키는 10가지 생활습관 ① 컴퓨터를할때는모니터를눈보다 15도아래에놓고사용하세요. 노트북은 위치를높 여줄거치대를활용하면좋습니다. ② TV를시청할때는소파깊숙이엉덩이를넣고, 다리가직각이되도록앉으세요. ③잠잘때는똑바로누워무릎베개를받쳐척추의균형을잡아주세요. ④의자에앉을때는등받이와허리사이에쿠션을넣어허리를받쳐주세요. ⑤장시간같은자세로일해야할때는수시로목과어깨를뒤로젖혀스트레칭을하세요. ⑥ 식사할 때는 칼슘이 풍부한 식품(우유, 멸치, 시금치)과 채소를 섭취하고, 몸에 나쁜 술 과담배, 커피를줄이세요. ⑦ 무거운 물건을 들 때는 앉은 상태에서 물건을 몸에 밀착시키고 천천히 일어나세요. 선 상태에서허리를굽혀물건을들어올리는것은척추건강에아주해롭습니다. ⑧물속에서걷거나산책하기등가벼운운동을꾸준히하면좋습니다. ⑨복부와허리근육을강화하고, 적당한체중을유지하세요. 비만은척추의적입니다. ⑩평상시허리를곧게펴고올바른자세를유지하세요. tip 1. 양쪽어깨높이가다르다. 2. 목이뻣뻣하고팔과어깨가저리다. 3. 한쪽신발이빨리닳는다. 4. 뒤뚱뒤뚱걸음걸이가이상해졌다. 5. 허리가저리고화끈거리고찌르는느낌이든다. 6. 엉덩이부터다리뒤쪽이아프고당긴다. 7. 앉거나서있을때아프다. 8. 양쪽다리의느낌이다르다. 9. 서있을때보다앉아있을때더아프다. 10. 다리가당기고저린다. 11. 누워서다리를들어올리면허리가찌릿하다. 12. 기침을하거나변을볼때통증이더심하다. ※ 6개이상이면병원검진을받는것이좋다. 척추디스크 자가진단법