2021 법무사 7월호

우울증, 쉽게봤다간일상이무너진다 20대중반의여성 A씨는우울감으로힘든나날을보내고 있습니다. 하루에도 몇 번씩 멈출 수 없는 눈물이 났고, 종종 깊은 무기력에 빠져 헤어 나올 수 없었다고 해요. 몸은 늘 피 곤했지만정작밤이되면잠들지못했고식욕도떨어졌습니다. 좀처럼즐거운일을찾을수가없었어요. 이 모든 변화가 우울증의 증상인 것을 알고 난 후 정신과 를 찾아갔어요. 약의 도움을 받으며 상담도 받았지요. 하지만 가장가까운가족에게이해받기가어려웠습니다. ‘도대체그렇 게힘들일이뭐가있냐’는반응이었어요. 이후더깊은우울에 빠지는 듯했습니다. 그러던 어느 날 유방암에 걸렸다는 것을 알게됩니다. 마음의병이신체의병으로이어졌던걸까요. 이는제친한친구의이야기입니다. 이미십년도더된이 야기이지요. A가 우울증으로 힘들어하던 때는 저 또한 힘든 시기였기에 큰 도움이 되어주진 못했어요. 이후 몸이 아프다 는 얘기를 듣고 얼마나 놀랐는지 모릅니다. 덜컥 겁이 나더군 요. 물론, 우울증 때문에 암이 발병했다고 단정 지을 수는 없 지만 마음과 몸이 깊게 연결되어 있는 것은 분명합니다. 지나 친스트레스는면역계에손상을일으켜취약한신체로변화시 키죠. 가장 가까운 사람들이 그녀의 우울을 가볍게 여기는 동 안, 그녀는몸도일상도조금씩무너지고있었던게아닌가싶 습니다. 언젠가부터우울증에대한소식을많이접하게됩니다. 우 울증으로 인한 자살 소식도 듣게 되고요. 최근에는 코로나로 인해서 우울증을 겪는 분들이 더 늘어났어요. 대한신경과학 회가공개한 2020년OECD통계에따르면우리나라의우울증 유병률은 36.8%였는데다른나라와비교해서팬데믹이후늘 어난정도가가장높았다고합니다. 반면 치료율은 최저로 확인되었다고 해요. 마음이 아픈 사람들은 늘어났지만, 치료를 받는 건 어려운 환경이라니 안 타까운 현실이에요. 가벼운 우울증이 아닌 심각한 상태에서 는 전문가의 도움을 받는 것이 무조건 좋습니다. 약의 도움을 받으면극복하는데에큰도움이되지요. 우울증을 의지의 문제로만 봤다간 오히려 더 오래 앓을 수 있어요. A씨의 경우처럼 가까운 사람들의 이해를 받지 못 해더힘들어하는경우가많은데, 이때는심리상담을받는것 이 큰 힘이 됩니다. 무조건적으로 지지해주는 누군가가 옆에 있어야하기때문이에요. 상담가가그역할을하는것이고요. 주변에누군가마음의병을앓고있다면 ‘노력하면극복할 수 있다’는 식의 손에 잡히지 않는 조언보다는, 따뜻한 시선으 로 관심 있게 지켜봐 주셨으면 좋겠어요. 병원이나 상담을 알 아봐준다면더욱도움이되겠지요. 그런데만약자신이마음의어려움을겪고있다면, 앞으로 말씀드릴내용에집중해보시기바랍니다. 우울증을예방하고 극복할수있는방법에대해다루어볼게요. 우울해질때는 ‘RAIN기법’ 반복하기 ‘마음챙김(mindfulness)’은 여러 번 반복해도 아쉽지 않을 좋은 방법입니다. 지난달에 다루었던 주제이지요. 지난 일을 곱씹는 습관은 우울증을 악화시키는 요인인데요. 마음챙김은 이반추하는습관을막아주는역할을합니다. 지나간 일을 계속 곱씹으면 객관적인 해석보다는 자신에 게 해로운 판단과 평가를 내리게 됩니다. ‘내가 왜 그랬을까’, ‘나 참 한심하다’와 같은 자기비난 또는 ‘그 사람은 나를 무시 하는게틀림없어’와같은부정적인결론으로가죠. 이럴때마 음챙김을 통해 한 걸음 물러나와 생각을 관찰할 수 있게 되면 대부분의사람들은 우울해지면혼자있으려고합니다. 에너지가떨어져있기때문에 모든게다귀찮아지기도하고, 사람들로부터상처받는것도두렵기때문이죠. 그런데혼자있는시간이길어지면위험합니다. 심리적고립은인간에게해로울수밖에없기때문이에요. 뼛속까지사회적인간인우리는 타인과연결되지않으면안됩니다. 79