2021 법무사 8월호

납니다. 심장박동이 빨라지거나 호흡이 살짝 거칠어지고 미간 에힘이들어가있을수있겠죠. 이때 몸의 변화를 민감하게 알아차리면 더 높은 분노의 단계로 올라가기 전에 조치를 취해줄 수 있는 겁니다. 분노 감 정을 자극하는 대상과 거리를 둔다거나, 달달한 초콜릿을 먹 으면서 기분이 나아지게 하는 식으로요. 그러면 분노가 폭발 해서나와타인모두에게손해를입히는일을막을수있는겁 니다. 또 다른 예로, 정신적인 피로가 쌓여갈 때 신체는 어떤 식 으로든신호를보냅니다. 눈이무겁거나어깨가뭉치기도하고 가슴이 답답하게 느껴지기도 하지요. 보통은 그런 작은 신호 를 무시하기 때문에 피로가 가득 차서 몸이 망가졌을 때에야 알게 됩니다. 그때에는 ‘아차, 내가 너무 미련했구나’라고 후회 해도이미심각한단계여서쉽게회복되지는않지요. “몸이 우리에게 하는 말에 귀를 기울이는 사람은 매우 드물다. 우리가 들끓는 생각들에 빠져 있기 때문이다. 몸은 우리의 가능태가 아닌, 현 상태를 보여주는 기막힌 지표가 된다.” - 루비왁스 『너덜너덜기진맥진지친당신을위한마음챙 김안내서』 중에서 - 루비왁스의말처럼신체는나의마음상태를실시간으로 알려주는채널이라는것을기억하기바랍니다. 평소신체와감 각에 집중하는 습관을 가지고 그때그때 몸에게 필요한 조치 를 취해 준다면 마음이 위험해지는 일을 예방할 수 있을 테니 까요. 몸의이완을통해마음의불안을없애는방법 현대인들은 특히 지나친 불안감 때문에 심리적 소진상태 를경험하곤합니다. 이또한신체를활용해서도움을받을수 있어요. 사람들은 보통 불안을 일으키는 문제를 해결해야만 불안을없앨수있다고생각합니다. 하지만그문제를고민할수록불안은더높아집니다. 왜냐 하면 첫째, 걱정한다고 해결되는 문제가 아닐 가능성이 높고, 둘째는, 생각에 빠져 있을수록 더 불안한 방향으로 나아가게 되기 때문이죠. 그럴 때에는 생각에 빠져들기보다는 몸을 이 완시켜주는게더욱효과적입니다. 불안하거나긴장했을때신체의변화를먼저알아차려보 세요. 아마도 자세는 위축되어 있고 호흡은 빠르겠지요. 눈을 감고 의식적으로 몸의 힘을 빼면서 깊게 호흡해 봅니다. 들숨 과 날숨에 지속적으로 주의를 기울이면서 불안을 밖으로 흘 려보내세요. 호흡을내쉴때마다 ‘편안하다’라고마음속으로말해보세 요. 열 번 정도 반복한 다음 몸의 변화를 가만히 살펴봅니다. 몸이 차분히 이완되었는지 여전히 불안감이 느껴지는지 확인 해보고요. 당장 마음이 편안해지지 않아도 괜찮습니다. 불안 의단계가아주조금이라도낮춰진다면충분해요. 만약 열 번의 호흡에 집중할 여유도 주어지지 않는다면 더 간단한 방법이 있습니다. 신체의 어느 부위에서 불안감이 느껴지는지 알아차린 후 바닥에 닿은 발바닥의 느낌, 혹은 의 자와맞닿은엉덩이의느낌을감각해봅니다. 우리의몸이지면에닿은부위가많을수록마음은안정감 을느낍니다. 불안한그순간에자세를고쳐앉으면서몸이땅 이나 의자에 닿아있는 것을 감각하면 조금이나마 안심이 되 현장활용실무지식 76