2021 법무사 8월호

지요. 나를 지지하고 있는 땅을 느껴보는 작업은 생각보다 효 과가좋습니다. 두 방법 모두 핵심은 마음이 불안할 때 내 신체를 세심하 게 알아차리는 것, 그리고 몸이 먼저 이완될 수 있도록 하는 것입니다. 몹시긴장하고있는어린아이를편안하게해주려고 배려하는 것처럼, 자애로운 마음으로 몸을 살펴 안정감을 느 낄수있도록해주세요. 불면증을극복하는 ‘바디스캔’ 몸을이완시키면당연히마음이편안해져잠도잘오겠지 요. 불면으로고생하는분들도참많은데, 잠을이루지못하는 큰 이유는 생각이 많아서입니다. 오늘 있었던 일을 곱씹거나 내일해야할일을생각하느라쉽게잠들지못하죠. 생각이많 아질수록마음은편안하지않을거고요. 게다가 ‘자야 하는데 잠이 안 오네’, ‘벌써 12시네. 어떡하 지?’ 같은생각까지더해집니다. 걱정이많아질수록몸은긴장 할테니당연히잠이올리가없지요. 이럴때해볼수있는몸 을활용하는방법은바디스캔(body scan)입니다. 바디스캔은 마음챙김 명상의 일종이에요. 부교감 신경을 활성화시켜 편안한 수면에 들 수 있도록 도와줍니다. 저도 유 난히각성되어있는날에는꼭자기전에써먹는방법입니다. 숙면을위한바디스캔(body scan) ① 침대에편안하게누운상태로자신의호흡을알아차 려봅니다. ② 자연스럽게 호흡하면서 지금 자신의 상태가 어떤지 살펴보세요. 팔과 다리가 긴장해 있는지, 불편한 곳 은없는지체크해보세요. ③ 발 끝에서부터 정수리까지 순서대로 몸의 모든 부위 를관찰한다는생각으로주의를기울여봅니다. ‘ 발가락-발바닥-발목-종아리-무릎-허벅지-골반-복 부-가슴-어깨-목-얼굴-머리’ 순으로 주의를 옮겨갑 니다. 몸을 스캔하듯이 아주 천천히 끝에서 끝까지 세심하게알아차립니다. 각 부위에 주의를 기울일 때마다 그 부위를 이완시 킨다는생각으로호흡과함께긴장을밖으로흘려보 냅니다. 방법은 아주 간단하지요? 하지만 몸에 주의를 기울이는 동안 계속해서 생각이 끼어들 겁니다. 자연스러운 현상이에 요. 10번이든 100번이든 생각으로 벗어나버린 자신의 주의를 다시신체로가져오기만하면됩니다. 집중이 잘 안 된다면 유튜브나 명상앱의 도움을 받아도 좋습니다. 저도 가끔 명상앱의 가이드를 들으며 바디스캔을 합니다만, 끝까지 들어본 적은 없습니다. 늘 가이드가 끝나기 전에잠이들었거든요. 아주작고간단한것들이지만마음을돌보는중요한방법 을배워보았습니다. 물론, 앞서언급한제친구의경우처럼매 일매일 운동을 한다면 눈에 띄는 변화를 경험할 수 있겠지요. 하지만 상황이 여의치 않다면 오늘 제가 말씀드린 방법을 잘 활용해보시기바랍니다. 사소한 방법도 지속적으로 활용한다면 큰 변화를 가져다 줄 테니까요. 몸을 돌보는 것이 곧 마음을 돌보는 겁니다. 자, 그러면 기지개부터 한 번 켜보실까요? 구겨진 마음이 조금이 나마펴질수있도록말이죠. 잠을이루지못하는큰이유는 생각이많아서입니다. 생각이많아질수록마음은불편하고, 몸은긴장할테니잠이올리없지요. 이럴때마음챙김명상의일종인 ‘바디스캔(body scan)’을 해볼수있습니다. 부교감신경을활성화시켜 편안한잠자리에들수있게 도와줍니다. 77