2021 법무사 10월호

기도 합니다. 요즘 들어 마음이 안정되지 못하고 피로한가요? 기억하세요. 주의가한곳에오래머무를수있을때마음은편 안합니다. 산만해진 우리가 ‘불안감’을 호소하는 것은 너무나 당연한사실이에요. 소비사회에압도되지않고, 부족한듯이산다 그러면우리는이런환경에맞서서어떻게마음건강을챙 겨야 할까요. 우선 소비 욕구에 끌려 사는 것도, 휴대폰으로 인해주의가산만해지는것도모두자연스러운현상임을이해 해야합니다. 인간을이사회에던져두면누구라도더많이가 지고싶어하고, 더산만해질겁니다. 그러니취약한자신을그저나약하다고만볼필요는없습 니다. 대신심리적으로건강하게, 또행복하게살기위해 ‘의도 적으로’ 애써야하는부분이분명히있다는것을알면됩니다. 중심을잡고자신의마음을고요히하기위해의식적으로 노력을 해야 해요. 소비사회에 압도되지 않기 위해서는 ‘부족 한 듯이 산다’는 마음이 필요합니다. 소비가 부추겨지는 과정 에는 ‘뭔가부족해’라는생각이있습니다. 남들이 가진 좋은 것을 볼 때, 광고 속 유명인들의 화려한 모습을 볼 때, 우리 마음에는 ‘나는 뭔가 부족해’라는 생각이 생겨납니다. 그 생각은 당연히 ‘더 가져야 해!’로 이어지죠. 신 상휴대폰을보면오래된내휴대폰이초라해보입니다. 하지만, 이런생각으로소비를선택하게된다면끝없는뫼 비우스의띠에갇히게됩니다. ‘어느정도부족한상태로살아 가겠다’고 생각해 보세요. 부족하다는 느낌이 들 때마다 반사 적으로채우려하는게아니라, 부족한상태도충분히괜찮다 는것을믿고, 또경험해야합니다. 집중력높이는명상, 산만한마음을편안하게 스마트폰에 익숙해져 산만해진 마음을 위해서는 의도적 으로 집중하는 시간을 만들기를 권합니다. 디지털 기기에 익 숙해진 인간이 산만해질 수밖에 없는 거라면, 아날로그 인간 으로사는시간을일부러만들어주는겁니다. 집중력을기르는가장좋은방법은역시명상입니다. 명상 이낯설고어렵게느껴진다면 ‘명상’이라는단어는지우고, ‘호 흡에집중하기’ 또는 ‘감각에집중하기’로생각하시면됩니다. 코나 가슴, 배에서 느껴지는 자신의 호흡에 가만히 집중 해보세요. 내가어떻게숨을쉬고있는지, 들숨과날숨이어떻 게 오고 나가는지 호기심을 갖고 가만히 지켜봅니다. 그게 다 예요. 한곳에주의를모으는가장좋은방법이죠. 물론지속적으로집중하는것은어려운일입니다. 계속상 념이 떠올라 주의가 흩어질 거예요. 그때마다 생각에 빠져있 다는 것을 알아차리고, 다시 호흡으로 돌아오기만 하면 됩니 다. 그러다보면집중력이점차늘어납니다. 어쩌면 호흡명상은 ‘호흡에서 벗어나고 다시 호흡으로 돌 아오는 과정’을 수백 번 반복하는 것이라고 봐도 무방합니다. 그러니 하루에 단 10분 만이라도 이렇게 한곳에 주의를 집중 하는시간을꾸준히가져보세요. 다시 한번 말씀드리지만, 우리의 마음은 항상 외부환경의 영향을 받고 있다는 것을 기억하면 좋겠습니다. 어떤 외부자 극이나를위협하는지제대로이해하고대응하는지혜가필요 한 것이죠. 마음을 위해서는 언제나 ‘의도적인’ 노력이 필요함 을 기억하면서, 부디 거친 현대사회에서도 심리적 건강을 지 켜내시기를바라겠습니다. 스마트폰에의존하게되면서 마음이많이분주해졌습니다. 주의력이여기저기바쁘게오가는동안 심리적에너지는소모되어 만성피로를호소하기도합니다. 주의가한곳에오래머무를수있을때 마음은편안합니다. 산만해진마음을위해서는의도적으로 집중하는시간을만들기를권합니다. 집중력을기르는가장좋은방법은 역시명상입니다. 81