신체나이 젊게 유지하는 건강관리법 우리는 흔히 건강관리를 위해 ‘잘 먹어야 한다’고 생각하지만, 든든하게 잘 섭취한 음식이 에너지로 몸에 좋은 영향을 주고, 말 그대로 우리를 건강하게 하려면 먹은 만큼 ‘잘 움직여야’ 한다. 그 러나 업무 특성상 앉아있는 시간이 많고 운동량이 적다면, 앞의 신 체나이 측정표 속의 측정 동작을 매일 틈틈이 실천하며, 생활 운 동으로 활용해도 좋다. 아주대학교 병원에서는 7가지 ‘건강한 생활습관’과 그 실천개 수에 따른 기대여명을 밝히고 있다. 이 7가지 생활습관을 다 실천 하면, 3개를 실천했을 때보다 10년 이상 기대여명이 높아진다. 1998년 인류학자 로우와 칸은 노화 수준 구분연구에서 ‘성공 노화(successful aging)’의 개념을 “생물, 심리, 사회적 기능 수준이 높고, 삶의 만족과 환경에 대한 적 응 수준이 높은 상태”로 정의했다. 순리에 따른 노화가 일어남에도 불구 하고, 신체·사회적인 건강을 유지함으로써 노화의 과정을 성공적으로 삶의 과정에 담 아내는 여정을 의미하는 것이다. 우리는 왜 건강해야 할까? 일반적인 사회인이라면 아름다운 근육 등 심미적인 건강보다는 신체와 정신의 건강과 사회·정 서적 활동이 조화롭게 이어지는 삶을 연결 짓는 것이 자연스럽다. 신체나이를 젊게 유 지하는 것은, 능동적으로 행복을 찾을 수 있는 삶의 태도를 의미한다. 시간이 흐르며 어쩔 수 없이 나이를 먹는 것이 삶의 순리라지만, 신체만큼은 매 일 조금씩 더 활기를 더하고 젊어질 수 있 다면 삶의 순간순간이 즐거움과 행복으로 채워질 것이다. 신체나이 측정표 측정 동작 20대 30대 40대 50대 60대 이상 한쪽 다리로 서서 올린 발이 땅에 닿지 않게 한다. 올린 발이 땅에 떨어질 때까지의 시간을 측정 1분 이상 1분 이하 눈을 감고 한쪽 다리만 위로 올려서 버티기 1분 이상 40~50초 30~40초 25~30초 20초 이하 의자에 앉아서 한쪽 다리로만 일어났다 앉았다 반복한다. 21회 16~21회 11~15회 6~10회 3~5회 앉아서 상체를 40도 정도 뒤로 기울인 상태에서 양손을 앞으로 뻗고 10초간 다리 들어 올리기 40도 30도 20도 10도 - 손바닥을 서로 마주 보게 붙이고 팔꿈치의 끝을 서로 붙인 다음 얼굴 쪽에 댄다. 그 상태로 팔을 얼굴 위쪽으로 올려본다. 보이는 곳에 따라 신체나이가 결정된다. 눈·코· 입이 다 보인다. 코와 입이 보인다. 입이 보인다. 턱이 보인다. 얼굴이 보이지 않는다. 다리를 펴고 팔을 아래로 뻗으며 허리를 숙인다. 땅에 손바닥이 닿는다. 땅에 손가락 끝이 닿는다. 손가락 끝과 지면 사이 거리 가 10cm 이하 손가락 끝과 지면 사이 거리 가 20cm 이하 손가락 끝과 지면 사이 거리 가 20cm 이상 (뇌) 100에서부터 7을 계속 빼 나간다. 20초 안에 계산 완료 20~40초 계산 완료 (피부) 손등을 5초간 꼬집어서 잡아 올린 다음 다시 제자리로 내려놓는다. 그리고 피부가 원래의 색으로 돌아오는 시간을 잰다. 1~2초 3~5초 10초 이상 (청력) 라디오 방송 음량을 1/4 정도로 줄인 다음 들어본다. •불분명하게 들리면 [자신의 나이 +5] •배경음이나 특정단어만 들리면 [자신의 나이+3] •확실하게 들리면 [자신의 나이] (구강) 잇몸에 구취와 출혈이 있는지 확인한다. •출혈 : [자신의 나이 + 4] •구취 : [자신의 나이 +1] 건강한 생활습관과 기대여명 건강한 생활 습관 ❶ 하루 7~8시간 정도 잠을 잔다. ❷ 매일 아침식사를 한다. ❸ 식사와 식사 사이에 간식을 하지 않는다. ❹ 정상체중을 유지한다. ❺ 일주일에 3번 이상 규칙적인 운동을 한다. ❻ 적정량의 음주 혹은 전혀 마시지 않는다. ❼ 담배를 피우지 않는다. 45세 남성의 생활 습관과 기대여명 건강한 생활습관 실천개수 기대여명 3개 이내 22년 5개 28년 6~7개 33년 ┃ 슬기로운 문화생활 소확행 건강관리 73
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