숨이 차고 힘든데 억지로 운동하느라 괴로웠던 기억, 콤플렉스 등으로 체육복 갈아입는 것이 부담스러웠던 기억 등. 이런 기억은 체육활동에 대한 부정적 기억을 강화시킨다. 한편, 운동에 대해 크게 부정적이지 않아도 특별 한 경험으로 인해 운동부족이 생기기도 한다. 어릴 적 한번 운동을 시작하면 몇 시간을 지속했던 경험, 운동 에 대한 기준이 높아 고강도 운동만 했던 경험, 다이어 트나 몸만들기용 운동으로 한때 멋진 몸을 만들었던 경험 등이다. 이런 경험은 운동에 대한 기준을 높이고, 머릿속 에 형성된 운동의 조건이 온전히 갖춰져야 운동이 가 능하다는 생각을 하게 한다. 운동이 아니라 ‘즐거운 움직임’, 인식 바꾸기 ‘운동을 싫어한다’는 현대인의 대부분은 능숙하 게 해 본 운동 경험이 많지 않다. 운동을 싫어한다고 느껴 운동을 피해 왔다면, 이제는 ‘운동을 싫어해서’가 아니라, ‘운동에 대한 좋은 경험이 적어서, 운동에 익숙 하지 않아서, 운동을 잘 몰라서’라고 인식을 바꿔보면 어떨까. ‘즐겁고 행복하게 운동하는 경험을 한다면, 나는 운동을 취미로, 습관으로 만들어 볼 여지가 있다’고 생 각을 바꾸는 것이다. 예를 들어 여럿이 함께하는 것을 좋아하는 성향이라면 팀으로 운영되는 크로스핏, 테니 스 등도 좋고, 동호회에 소속되어 러닝이나 사이클을 해도 좋다. 또는, 자투리 시간을 활용해 효과적으로 운 동하고 싶다면 10분 분량 홈트레이닝 영상을 따라 해 봐도 좋다. 꼭 시간과 체력이 충분해야만 운동을 즐길 수 있 는 것은 아니다. 하루 5분, 10분의 자투리 시간이라도 내게 즐거움을 주는 움직임, 기분 좋은 활력을 주는 운 동을 늘리는 방향으로 운동을 계획해 보자. 즐거움을 지속하다 보면, 운동을 생활 습관으로 만드는 것이 의외로 그렇게 싫은 일도, 어려운 일도 아 니라는 것을 느끼게 될 것이다. 운동에 대한 잘못된 인식 바로잡기 ❶ 땀복을 입고 운동을 하면 살이 더 잘 빠진다. 땀복의 효과에 따른 탈수로 인한 일시적 체중감량일 뿐, 물을 마시면 다시 돌아온다. 더위에 약한 경우, 오히려 운동에 대한 부정적인 생각만 커질 수 있다. ❷ 공복 유산소 운동은 감량에 좋다. 공복 유산소는 체지방연소가 더 빠르게 이어질 수 있지 만, 동시에 근육을 분해해 건강관리에는 좋지 않다. 감 량을 위해서는 식사 3~4시간 후 1시간 정도 유산소 운 동을 하고, 이후 단백질 식사를 하는 것이 가장 좋다. ❸ 여성이 근력운동을 하면 팔뚝이 굵어지고, 어깨가 넓어진다. 남성이든 여성이든, 근력운동 후에는 일시적으로 수분 정체가 일어나 근육이 커진 것처럼 느껴질 수 있다. 그 러나 주 1~2회, 1~2시간 정도의 운동으로 근육이 커지기 는 어렵다. ❹ 운동으로 특정 부위 살을 뺄 수 있다. 어느 정도 특정 부위 근육을 발달시키는 운동법이 있으 나, 특정 부위 군살(잉여지방)만을 타기팅해 빼는 방법 은 없다. 우리 몸의 장기와 기관들은 연결되어 있고, 약 한 부위와 발달한 부위, 대사와 순환이 다르기에 특정 부위 운동이라도 온몸의 대사와 기능을 직간접적으로 향상시킨다. ❺ 스트레칭은 모든 운동 전에 반드시 해야 한다. 운동 전 스트레칭의 목적은 고강도 운동 시 평소 쓰지 않 는 근육을 이완시키고 활성화시켜 몸의 움직임을 보다 원활하게 하기 위함이다. 추운 날에는 스트레칭보다는 빠르게 걷기, 유산소 운동이 더 적절하고, 장거리 달리기 나 등산의 경우는 근육을 너무 이완시켜도 좋지 않다. ❻ 유산소 운동은 30분 이상 지속해야 지방이 연소된다. 잉여지방이 분해되는 데 걸리는 시간을 감안해 유산소 를 최소한 30분 정도 해야 지방이 타기 시작한다는 주 장도 일리는 있지만, 짧은 시간이라도 집중해 적절하고 효과적인 운동을 꾸준히 지속하는 것 역시 대사 활성화 에 영향을 주고 건강에도 좋다. ┃ 슬기로운 문화생활 소확행 건강관리 79 2023. 03 vol.669
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