WRITER 김권수 휴먼경영전략연구소 대표 교수·한국명상학회 이사 신을 방어하려는 본능을 강화해서 스트레스를 높이고 낙 관성을 방해한다. 비관적인 생각과 감정을 인정하고 적극 적으로 반박해 보자. 생각과 감정을 글로 쓰고 구체적으로 반박하다 보면, 부정적 생각과 감정이 과장되어 있다는 점 과 낙관적인 관점을 발견할 수 있다. 긍정성 개발에서 ‘긍정 적인 재해석 훈련’과 함께 할 수 있는 유용한 방법이다. 낙관성을 개발하는 4가지 방법 - 상상, 명상, 에너지전환, 생각의 원칙 실천 ⓛ 최상의 자기모습 상상하기 많은 실험 연구에서 낙관성을 높이는 가장 검증된 방 법이 ‘최상의 자기모습 상상하기’다. 1년, 5년, 10년 후 자신 이 원하는 최상의 모습을 상상해보자. 시간을 늘리면 사소한 걸림돌이 자연스럽게 제거되고 자신이 원하는 방향으로, 원하는 정보를 끌어들이게 된다. 또, 스스로를 격려하고 의욕을 고취하며, ‘좋은 것’과 ‘가능 한 것’에 주의를 기울이는 관성이 만들어진다. 매일 취침 전 후 고정 시간을 정해 잠시 세세하게 상상하는 습관을 들여 보자. ② 명상, 마음챙김 명상하기 멘탈 관리에서 반복되지만, 명상은 주의를 집중하고 마음을 평온하게 만든다. 평온함과 침착함은 긍정성과 낙 관성을 기르는 바탕이 된다. 특히 마음챙김 명상은 자신의 생각, 감정, 감각 등을 판단하지 않고, 거리를 두며 있는 그 대로 관망하는 훈련이다. 부정적인 생각을 잘 알아차리면서도 끌려가지 않고 낙관적인 생각과 감정을 선택하는 힘을 길러주며, 부정적 인 생각으로 끌려가는 본능에서 낙관적인 생각을 선택하 는 의지를 길러준다. 많은 연구 결과에서 마음챙김 명상이 긍정심리와 낙 관성을 향상시킨다고 보고하고 있다. 부정적인 생각과 감 정에 가려져 보이지 않는 내면의 낙관성을 깨우는 데 효과 적이다. ③ 긍정적인 에너지로 전환하기 낙관적으로 인식하고 해석하기 위해서는 긍정적인 에 너지, 분위기가 자신을 주도해야 한다. 생선을 싼 종이에서 는 비린내가 나고, 꽃을 싼 종이에서는 향기가 나는 것과 같다. 낭만과 유머는 어렵고 힘든 상황의 긴장을 줄이도록 돕는다. 구름이 걷히고 그 사이로 강렬한 햇살이 비치는 모 습, 감기몸살에서 푹 자고 일어났을 때 한결 가벼워진 몸의 감각, 과거의 실패에서 힘든 상황이 오히려 기회가 되었던 순간의 느낌, 영화나 책에서 힘든 상황을 극복한 감동의 순간 등 긍정적인 순간을 상상하고 느끼는 심상이 낙관성 의 에너지를 높인다. ④ 낙관적인 생각의 원칙 지키기 낙관성이 높은 사람은 나름대로 생각하는 원칙을 가 지고 있다. 걱정과 고민하는 시간을 따로 가져서 생각하기, 비교하는 자신을 알아차리기, 불가능한 것과 가능한 것을 파악하고 가능한 것에 먼저 집중하기, 변화시킬 수 없는 것 보다 변화할 수 있는 것을 먼저 생각하기, 문제보다 문제의 해결책에 집중하기, 정답보다 해답을 찾기, 힘들다고 느낄 때 그것으로부터 배울 교훈이나 이익을 생각하기 등 낙관 성을 높이는 관점과 초점을 유지하는 생각의 원칙을 만들 고 실천해보자. 낙관성을 방해하는 일등 공신은 ‘부정적 생각의 반추’다. 습관적으로 불안·근심·걱정을 반복적으로 되새기는데, 비관적인 생각과 감정을 인정하고 적극적으로 반박해 보자. 생각과 감정을 글로 쓰고 구체적으로 반박하다 보면, 부정적 생각과 감정이 과장되어 있다는 점과 낙관적인 관점을 발견할 수 있다. 71 2024. 07. July Vol. 685
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