2015 법무사 7월호

69 『 법무사 』 2015 년 7 월호 A | 오래 앉아서 허리 병이 온 게 아니라 교통사고나 낙상사고 등으로 허리 디스크가 온 경우도 마찬가지입 니다. 저도 수년 전 남한산성 허리튼튼 체험 현장에서 평행봉 시범을 보이다가 낙상사고를 당해 제11번 흉추 체 전상부 30%가 짜부라지는 부상을 당했지만, 허리 튼튼 운동으로 현재 설악산 대청봉 마등령을 마음대로 등산하며 지내고 있습니다. 낙상사고든, 교통사고든 많이 걷고 매달리는 운동을 통해 허리근육을 강화해 중력으로 인한 압박을 덜어주 면 좋아집니다. 허리가아파서운동하기가어려운데 어떻게하죠? Q | 허리근육을 강화하기 위해 열심히 걷고 운동하 라고하시는데, 저는조금만걸어도허리통증이심해서 움직이기가 힘들어집니다. 그런데 어떻게 운동을 해야 하나요? A | 이런 질문을 많이 받게 되는데, 걷는다거나 움 직일 때 허리가 아픈 게 당연합니다. 그게 허리 병의 증상이니까요. 하지만 허리가 아파 운동하기가 어렵 다고 해서 움직이지 않고 있으면 허리 통증이 더 심해 지게 됩니다. 움직이지 않으면 허리근육이 단련되지 않고 점점 더 약해지기 때문에 통증도 더 심해지는 것입니다. 허리통증으로 움직이기 힘들 때는 일단 아래와 같 이 해보세요. 가벼운 ①번 운동부터 서서히 해나가면서 허리 통 증을 완화시키고, 허리통증이 어느 정도 나아지면 가 볍게 걷는 운동부터 시작해서 차차 강도를 높여가며 걷기 운동을 해보세요. 분명히 상태가 좋아집니다. 그리고 조금씩 더 나아 지면 등산이나 달리기, 철봉, 평행동 등의 운동으로 다양하게 확대해 나가면 됩니다. ① 무릎을 꿇고 허리를 편 자세로 잠시 앉아 있는다. 이 자세로 1분 정도만 앉아 있어도 금세 통증이 사라 지는 것을 느낄 수 있습니다. 무릎을 꿇고 앉아 있으면 허리뼈가 쭉 펴져 제 자리로 들어가기 때문에 신경을 누 르지않아통증이사라지는것입니다. ② 누워서 무릎을 세우고 만세를 부르듯이 팔을 위로 쭉 뻗는다. 이 자세 또한 눌린 허리뼈가 쭉 펴져서 통증이 사라 지게 됩니다. ③ 침대 측면에 엉덩이를 바싹 붙이고 두 다리를 침 대 위로 올린 후 잠시 누워 있는다. 이 자세를 하면 곧바로 허리 통증은 멈추는 것을 알 게 됩니다. 이 상태에서 윗몸 일으키기를 하면 복근이 단련되어 허리 통증 완화에 많은 도움이 됩니다. ④ 위의 ①~③까지의 동작을 한 후에 허리를 죽 편 자세로 거꾸리에 매달린다. 거꾸리 운동을 열심히 하면 허리 통증 완화에 상당한 효과를볼수있습니다. 철봉과평행봉운동이너무힘든데, 쉽게할수있는방법은없나요? Q | 철봉과 평행봉운동을 해보려고 하는데, 팔 힘이 없어서인지 너무 힘이 듭니다. 보다 쉽게 할 수 있는 요령은 없나요? A | 세상에는 쉬운 것도 아주 어려운 것도 없습니다. 다만노력이문제입니다. 처음에는아침저녁으로철봉에 10초 정도만 매달려 보세요. 처음 매달릴 때 어깨가 아 픈 경우가 많은데, 이럴 때는 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 몇차례한다음에철봉에매달리면아프지않습니다. 이렇게꾸준히하면서조금씩매달리는시간을늘려가 면어느날자연스럽게잘할수있게되는때가옵니다. 법무사건강시대