2016 법무사 6월호

89 법무사 2016년 6월호 생활 속 민간요법 • 생활의 맛 이명옥 객원기자 ‘하루 20분, 몸살림운동’으로 ‘평생 건강’ 지켜요~! 옛날 백두산에서 도를 닦던 도인들에게서 전승되었다는 ‘몸살림운동’을 아시나요? 몸살림운동을 보급 중인 ‘몸살림운동본 부(상임지도위원 김철)’에서는 하루 10분 방석운동과 하루 20분 걷기운동만으로도 평생 건강이 보장된다고 합니다. 간단한 몸살림운동지금부터배워보아요~! 장시간의 컴퓨터 사용, 의자와 부드러운 쿠션에 익숙한 현대인은 자신도 모르는 사이 허리뼈 가 굽은 척추측만 증세로 통증을 느낀다. 방석 운동은 뒤로 굽어 일자 모양이 된 허리를 원래 의에스(S) 자모양으로되살리는운동이다. 이운동은자기전에하는것이가장좋다. ① 방석을 접어 접힌 면이 반드시 엉치뼈 위 2cm 지점에 오도록, 등쪽으로 길게 접어 허리를 베고눕는다. ※이때주의할것은방석을대충접어 엉덩이에대고누우면오히려 1자허리 가될수있으니, 반드시엉치뼈위 2cm지점에대야한다. ② 다리는 펴고 팔은 위로 올려 편안히 놓은 상태로 10분 정도 누워있으면된다. ③ 일어날 때는 곧바로 일어나지 말고, 반드시 몸을 한쪽으로 돌려엎드린후엉덩이부터위로올려일어난다. 걷기역시척추를 S자로만들어준다. 어깨를펴고걸으면심장과 폐의 기능이 좋아지고 오장육부로 통하는 신경이 트이며 고관절 주변의근육을강화시키고필요없는근육은없애준다. ① 어깨를 으쓱하여 들어 올린 몸 뒤로 양손을 깍지를 껴서 밑으 로내린다. ② 이 상태에서 어깨에는 힘을 빼고 팔꿈치를 뒤로 가볍게 당겨 준다. ③ 고개를 살짝 들어 시선이 먼 곳을 향하게 하고 20분 동안 제 자리걸음을한다. 하루 10분 방석운동 하루 20분 걷기운동