89 법무사 2016년 6월호 생활 속 민간요법 • 생활의 맛 이명옥 객원기자 ‘하루 20분, 몸살림운동’으로 ‘평생 건강’ 지켜요~! 옛날 백두산에서 도를 닦던 도인들에게서 전승되었다는 ‘몸살림운동’을 아시나요? 몸살림운동을 보급 중인 ‘몸살림운동본 부(상임지도위원 김철)’에서는 하루 10분 방석운동과 하루 20분 걷기운동만으로도 평생 건강이 보장된다고 합니다. 간단한 몸살림운동 지금부터 배워 보아요~! 장시간의 컴퓨터 사용, 의자와 부드러운 쿠션에 익숙한 현대인은 자신도 모르는 사이 허리뼈 가 굽은 척추측만 증세로 통증을 느낀다. 방석 운동은 뒤로 굽어 일자 모양이 된 허리를 원래 의 에스(S) 자 모양으로 되살리는 운동이다. 이 운동은 자기 전에 하는 것이 가장 좋다. ① 방석을 접어 접힌 면이 반드시 엉치뼈 위 2cm 지점에 오도록, 등쪽으로 길게 접어 허리를 베고 눕는다. ※ 이때 주의할 것은 방석을 대충 접어 엉덩이에 대고 누우면 오히려 1자허리 가 될 수 있으니, 반드시 엉치뼈 위 2cm 지점에 대야 한다. ② 다리는 펴고 팔은 위로 올려 편안히 놓은 상태로 10분 정도 누워 있으면 된다. ③ 일어날 때는 곧바로 일어나지 말고, 반드시 몸을 한쪽으로 돌려 엎드린 후 엉덩이부터 위로 올려 일어난다. 걷기 역시 척추를 S자로 만들어 준다. 어깨를 펴고 걸으면 심장과 폐의 기능이 좋아지고 오장육부로 통하는 신경이 트이며 고관절 주변의 근육을 강화시키고 필요 없는 근육은 없애 준다. ① 어깨를 으쓱하여 들어 올린 몸 뒤로 양손을 깍지를 껴서 밑으 로 내린다. ② 이 상태에서 어깨에는 힘을 빼고 팔꿈치를 뒤로 가볍게 당겨 준다. ③ 고개를 살짝 들어 시선이 먼 곳을 향하게 하고 20분 동안 제 자리걸음을 한다. 하루 10분 방석운동 하루 20분 걷기운동
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