2020 법무사 7월호

하는경우가많고, 똑같은양을먹더라도자연식품으로 섭취할 때보다 부종이 생기거나 체중 증가가 쉬워진다. 가공식품을자연식품으로바꾸기만해도먹는양을줄 이지않고서도자연스럽게체중을줄일수있다. ⊙지침 2 ⊙ 먹고싶은것은낮에, 야식은피하기 다이어트를 할 때 가장 기본은 ‘야식 끊기’다. 그러나 평소 밤 시간대에 먹던 습관 때문에 야식을 무조건 먹지 않으려 고만 하면 실패하기 십상이다. 그보다는 낮에 충분히 먹는것이중요하다. 아침식사를거르고낮에도식사를 대충 간단하게 때우게 되면, 보상심리로 인해 야식에 대한욕구가높아진다. 밤에는 우리 몸의 신진대사가 느려지고 소화기관의 운동능력이 떨어지기 때문에 소화불량이 생기거나 내 장비만이 쌓이기도 쉽다. 또, 포만감을 느끼는 중추도 제대로 작동하지 않아 낮에 비해 과식을 하기도 쉽다. 따라서 아침과 점심을 잘 챙겨 먹고, 최대한 이른 저녁 시간에 식사를 끝내 배가 충분히 채워진 느낌이 드는 것이중요하다. 그럼에도불구하고야식을먹던시간만되면 ‘파블로 프의 개’처럼 자꾸만 주방의 선반을 뒤지고 배달 앱에 손이 간다면, 그 시간대에 다른 행동을 하는 습관을 만 드는 것이 좋다. 가장 좋은 것은 산책이나 스트레칭처 럼몸을움직여할수있는행동들이다. 항상야식을먹 던 장소에서 벗어나면 더욱 좋다. 가벼운 움직임은 스 트레스나불안감을줄이는데도도움이된다. 우울감이 나불안증등의심리적인요인으로야식을찾던사람들 에게도도움이될것이다. ⊙지침 3 ⊙ 기분좋게걷기, 짧고굵게달리기 다이어트작심삼일에서벗어나려면, 좀더쉬운방법으 로운동을시작하는것이좋다. 값비싼운 동기구를 장만할 필요도 없다. 집 주변이 나 출퇴근 길 산책로에서 좋아하는 음악 을들으며기분좋게걷거나달리는정도로도충분하다. 운동을 위해 시간을 따로 내지 않더라도 20~30 분 정도 빠르게 걷거나, 10분이라도 심박 수가 분당 100~140회 정도가 되게 달리는 것도 좋다. 이때 짧고 굵은 운동의 효과를 제대로 누리려면 실내보다는 실외 가좋고, 기분전환도될수있도록즐겁게하는것이핵 심이다. 꼭매일이아니더라도주 1~2회정도가벼운운 동을꾸준히한다면, 뱃살을빼는데도움이될것이다. 팔뚝살, 옆구리살등특정부위살을빼고싶다면? 팔뚝 살이나 옆구리 살, 허벅지 살, 종아리 살 등 특 정 부위 살을 빼기 위해 그 부위를 집중 공략하는 경 우가 많다. 만 보씩 걸으면 하체 살이 빠지지 않을까, 옆구리운동을하면옆구리살이빠지지않을까생각 할 수 있지만, 현실은 그렇지 않다. 해당 부위의 근력 운동이 오히려 근육의 부피를 키우면서 사이즈가 더 늘기도 한다. 운동을통해국소부위의지방을태우기란사실불 가능에 가깝다. 대신 주변 연부조직의 순환을 돕는 것이도움이된다. 하체가통통하다면골반과하체스 트레칭을 하면서 골반 주위 근육과 관절을 마사지하 고, 팔뚝 사이즈가 고민이라면 상체 스트레칭과 함께 겨드랑이주변이나흉부, 등근육을폼롤러나마사지 공으로마사지하면부종과노폐물배출을도와사이 즈를 줄일 수 있다. 또, 지방분해침이나 한약으로 만든 약침과 같이 국 소지방의 분해를 직접적으로 유도하여 사이즈를 감 량하는 인체에 무해한 한의원 시술도 고려해 볼 수 있다. 89 법무사 2020년 7월호