2020 법무사 10월호

인이될수있으므로 이를 예방하고 적절하게 관리하 는 것이 중요하다. 폭식·야식, 불규칙한식사등나쁜식습관등이원인 잦은 소화불량을 일으키는 원인으로는 폭식과 야 식, 급하게 먹는 식사, 불규칙한 식사 등의 나쁜 식습 관을 들 수 있다. 음식을먹고바로눕는습관은역류성식도염을유 발할 수 있고, 맵고 자극적인 음식을 즐기고 면류를 자주 먹는 것도 위염을 비롯한 소화불량의 원인이 될 수 있다. 그 외에도 만성적인 스트레스나 불안, 우울, 초조한 감정은 위장관의 운동성을 떨어뜨리거나 비정상적으 로만들어식사후에명치아래윗배가단단해지면서 소화가 잘 되지 않거나 배에서 계속해서 소리가 나거 나 가스가 차고, 설사를 유발할 수 있다. 따라서 만성 소화불량의 예방을 위해서는 좋지 않 은 식습관을 교정하는 것이 필요하다. 규칙적인 식습 관은 위장관의 운동을 정상화하는 데 도움이 되고, 폭식을 예방할 수 있다. 또한잠자리에들기 3시간이전에는음식물섭취를 모두 마치는 것이 좋다. 음식을 먹은 뒤에 피곤하거나 나른한 느낌이 들수록 가벼운 산책을 하거나 소소한 집안일을 하는 등 몸을 움직여주는 것이 좋고, 음식 을 먹고 난 뒤에 바로 눕거나 엎드려서 잠을 자는 것 은 최대한 피한다. 다만, 식사후에쉬는시간을가지지않고바로과격 한운동을하거나공부나일을하게되면오히려위장 의 운동성을 떨어뜨려 소화불량을 일으킬 수 있으니 팔다리를 가볍게 움직일 수 있는 산책이나 크게 집중 하지 않고도 할 수 있는 활동 정도가 좋다. 면 종류의 음식을 먹을 때에도 후루룩 삼키지 않 고, 최대한 씹어서 삼키려고 노력하는 것이 좋으며, 맵고 자극적인 음식을 자주 즐기지 않는 것이 좋다. 소화제는임시방편, 신선한채소·복부마사지도움 소화제 복용은 임시방편일 뿐 부작용도 있고 근본 적으로증상을해결하기어려울수있다. 평소에위장 관의 건강에 좋은 담백하고 건강한 자연식품과 신선 한 채소를 자주 먹으면서 생활습관을 교정해 예방과 관리에 힘쓰는 것이 좋다. 한편, 속이더부룩하거나체한느낌이들때, 그리고 가스가차거나설사증상이있을때는적절한복부마 사지가 도움이 될 수 있다. 마사지를 할 때에는 복부와 등 부위가 모두 이완 될 수 있도록 누워있는 상태에서 하는 것이 가장 효 과적이다. 앉아서 하더라도 몸이 긴장되지 않게 최대 한몸을이완시키고따뜻하게한상태에서하면좋다. 마사지를할때에는명치바로밑지점과좌우갈비 뼈를따라서갈비뼈아래를지그시먼저눌러주고, 명 치부터 배꼽 바로 위, 그리고 배꼽 바로 아래를, 지압 하는손가락끝으로점을찍어선을긋는다는느낌으 로 복부에서 척추를 향하여 천천히 눌러준다. 그리고 배꼽을 중심으로 시계방향으로 원을 그리 면서마사지를하면복부의긴장을풀어주면서간, 담 낭, 위장, 췌장, 소장, 대장 등의 소화기관과 연결된 혈 자리를 자극하여 장관 내의 가스 배출을 돕고, 위장 관의 운동을 촉진시켜줄 수 있다. 단, 복부에손을갖다대기만해도통증이극렬하게 느껴지거나, 복통이 심하여 손으로 누르기도 힘들 경 우에는 마사지를 하지 않고 최대한 빠르게 의사의 진 찰을 받는 것이 좋다. 너무 강한 힘으로 지압하게 되 면 복부의 장기나 복부 대동맥을 손상시킬 수 있다. 또, 암이나 자궁 근종을 비롯한 종양성 질환을 가 지고 있거나 고혈압, 당뇨가 있는 경우에는 주치의와 상의 후 진행하는 것이 좋다. 89 법무사 2020년 10월호