2021 법무사 3월호

눈을 감고 누워서 의식을 정수리부터 얼굴, 목, 어깨의 순 서로 가져다두면서 천천히 감각을 느껴봅니다. 어디가 과도하 게 굳어 있는지, 혹은 어디에 통증이 느껴지는지 세심하게 살 펴보는겁니다. 천천히호흡하면서차근차근히관심을기울여 보세요. 그리고필요한조치를취해주는거죠. 스트레칭을통해이완할수도있고, 필요에따라서는내일 병원에가봐야겠다고판단할수도있습니다. 이런시간을통해 작은피로를돌보면서크게무너지는일을예방하는거지요. 목표 70%선에서만족하고숨고르기 자신에게 완벽주의적 성향이 있다면 더욱 조심할 필요가 있습니다. 번아웃을 경험할 가능성이 더 높기 때문인데요. 완 벽주의는 ‘매우 높은 기준을 가지고 완전해지기 위해 부단히 노력하며자신을엄격히평가하는성격특질’을말합니다. 기준이높기때문에무엇이든남들보다열심히하지만, 만 족감을느끼기는어렵습니다. 주변에서인정과칭찬을해주는 데에도불구하고자신은부족하다고생각합니다. 더성실하고더열심히살고있지만만족하지를못하니우 울해지고, 쉽게 방전이 되고 마는 것입니다. 밑 빠진 독에 물 붓기처럼 완성될 수 없는 일에 계속해서 에너지를 소진하는 거죠. 높은 기대치를 충족시키기 위해서 말이에요. 대충 일하 는 사람들보다 성실하고 열심히 하는 사람들이 우울증을 겪 는사례가많은것도이때문일것입니다. 그렇기에 자신이 가지고 있는 기준이 합리적인지 체크하 고, 어느 선에서 만족할 수 있는지를 살펴보는 작업이 필요합 니다. 그러고나서의도적으로목표치의 70%선에서만족하겠 다고 약속해 보세요. 자신의 기대가 높기 때문에 스스로를 힘 들게한다는것을인정하고의식적으로적당한선에서만족하 려고 해보는 겁니다. 에너지를 아껴서 나를 돌보겠다는 마음 으로무리되지않는시점에서멈추고숨을고르는거지요. 성실한것도열심히하는것도좋지만, 꼭 ‘완벽해!’가아니 라 ‘이 정도면 충분해!’를 외치며 안심할 수 있어야 합니다. 누 구도아닌나의건강을위해서말이에요. 적절한스트레스는오히려이롭다 심리적 스트레스는 어떻게 다루는 것이 좋을까요? 많은 사람들이 가진 오해 중 하나는, 절대 스트레스를 받아서는 안 된다는 믿음입니다. 이 때문에 작은 문제에도 ‘스트레스 받으 면안되는데!’ 하면서부정적감정이증폭되곤합니다. 스트레 스때문에더스트레스를받는상황이지요. 하지만 오히려 적당한 스트레스가 건강에 이롭다는 연구 가 있습니다. 미국의 그레고리 번스 의학박사는 행복감을 느 끼는 데에 도움을 주는 호르몬인 도파민이 육체적인 스트레 스로 생겨나는 호르몬인 코르티솔과 결합할 때 훨씬 더 강렬 한만족감을준다는것을확인했습니다. 적당한 양의 코르티솔은 도파민과 상호작용하며 깊은 행 복감으로이어집니다. 너무높으면불안감과부정적인증상이 나타나지만적정량의코르티솔은오히려도움이되는것이죠. 마라톤에중독되는이유도이것으로설명이됩니다. 오랜시간 달리면 신체적으로는 고통스럽겠지만 그 고통으로 인해 훨씬 더 큰 기쁨을 맛볼 수 있지요. 그 때문에 계속 달리고 싶어질 테고요. 생각해보면 삶도 마찬가지가 아닌가 합니다. 항상 수월하 고 평탄한 삶보다는 적절한 고통이 개입될 때 훨씬 충만한 삶 이 되는 것처럼요. 마냥 편하게만 살아온 사람보다 이런저런 시련을 겪으며 상처를 딛고 일어난 사람이 더 깊은 행복을 느 현장활용실무지식 80