2021 법무사 6월호

「밤편지」라는노래를아시나요? 멜로디와노랫말이참아 름다운 이 곡은 소중한 사람이 부디 편안히 잠들기를 바라는 마음을 담았다고 해요. 가사를 쓴 아이유 씨는 본인이 불면으 로 고생을 했기에 주변 사람의 숙면을 매우 중요하게 생각했 습니다. 저도같은생각이에요. 여러분은요즘잘자고있나요? 잘자는지, 잘먹는지는심리적건강을확인하는대표적인 방법입니다. 너무 부족하지도, 그렇다고 너무 과하지도 않게 삼시세끼 꼬박꼬박 잘 챙겨먹고, 규칙적으로 깊이 잘 자고 있 다면당신의정신은건강한겁니다. 하지만 불면으로 고생하는 분들이 참 많아요. 저 또한 그 고통을 잘 알고 있습니다. 언젠가 피곤한 몸으로 잠자리에 누 웠는데 한참을 잠들지 못하다가 시계를 보니 거의 세 시가 가 까워져 있었습니다. 깜짝 놀랐어요. 상념 속을 허우적대다가 세시간이흘러버린겁니다. 생각때문에괴로워지는우리 우리의 평온한 마음을 방해하는 주범은 바로 ‘생각’입니 다. 생각이 너무 많으면 평온한 마음을 갖기가 어려워요. 무언 가를 오랫동안 많이 생각하는 경우, 대부분은 걱정과 고민을 하게됩니다. 스트레스를불러일으키는주제들에대해서요. 그런데생각이라는것이한번떠오르기시작하면계속가 지를뻗어나가는특징이있습니다. ‘내일할일’에대해잠깐생 각했을뿐인데, 꼬리에꼬리를물어어느새 ‘내년계획’까지생 각하게 되지는 않던가요. 생각이라는 것이 이처럼 내 의지와 는상관없이제멋대로입니다. 그래서 조심하지 않으면 유익하지 않은 생각에 금세 잡아 먹히고 맙니다. 현재를 살아가지 못하고 생각 속의 세상에서 살아가게 되는 것이죠. 특히나 우리는 불확실한 미래를 대비 하느라 습관적으로 항상 계획하고 준비하려 합니다. 미리 염 려하고예측하느라일부러생각을만들어서하지요. 그러면 당장은 미래를 잘 대비하고 있는 것 같은 느낌이 듭니다. 하지만 일어나지 않은 일들은 우리의 머리로 다 파악 할수가없는데다필요이상의생각을하는것이문제입니다. 의식이 ‘지금, 여기’를떠나있기때문에안정감을느끼지못합 니다. 현재를 살아가야 하는데 자꾸 과거를 후회하고 미래를 걱정하느라현재를놓치게되지요. 작가 에크하르트 툴레도 말했습니다. “과거와 미래에서는 나를 찾을 수 없다. 오직 현재에서만 나를 찾을 수 있다”고. 마 음이 ‘지금, 여기’에머무를때진정한나로서살수있고, 가장 편안하다는걸명심하셔야합니다. 많은사람들이불안때문에끊임없이생각하지만, 그생각 때문에 더 불안해지고 있어요. 그래서 오늘은 현재에 머무를 수있는습관이자평온한마음을얻는최고의방법인 ‘마음챙 김(Mindfulness)’에대해소개해보려고합니다. 마음의힘을키우는 ‘마음챙김(Mindfulness)’의효과 ‘마음챙김’은 나에게 일어나는 생각, 감정, 감각을 있는 그 대로알아차리는것입니다. 의도적으로나의내면을관찰하는 거예요. 알아차리는 사실에 대해 판단이나 평가를 내릴 필요 는 없습니다. 그저 나에게 어떤 감정이 일어나는지, 어떤 생각 이 떠오르는지, 또 어떤 것들이 감각되는지에 대해서 호기심 을갖고관찰하기만하면됩니다. 예를들어, 마음이조급해질때 ‘아, 내가지금조급한상태 구나’ 하고 알아차리면 되지, ‘아, 왜 이렇게 침착하지 못한 거 야’ 하고다그치면안됩니다. 신체감각에대해서도마찬가지예 요. ‘오른쪽어깨가무겁고경직되어있구나’, 또는 ‘가슴이답답 하네’ 하고알아차리면되지 ‘아, 왜이렇게어깨가불편한거야’, ‘가슴이답답해서짜증나네’ 하고불평하는것이아니에요. 평소우리는감각과생각을알아차리는동시에 ‘좋다, 싫다’ 우리의평온한마음을방해하는주범은 바로 ‘생각’입니다. 생각이너무많으면 평온한마음을갖기가어려워요. 무언가를오랫동안많이생각하는경우, 대부분은걱정과고민을하게됩니다. 스트레스를불러일으키는주제들에대해서요. 77