2021 법무사 6월호

로 평가하는 경향이 있습니다. 자연스러운 과정이긴 하지만, 이로 인해 불편함이 더욱 가중되어 버리거든요. 싫어하는 마 음은불편감이나고통을증폭시키는요인이기때문이죠. 마음챙김은 무언가를 판별하고 분석하는 것이 아니라 그 저무엇이일어났는지알아주기만하는것입니다. 익숙하지않 은 작업일 테니 연습이 필요해요. 계속 반복해야 하는 거죠. 마음챙김은무척단순해보이지만효과는실로엄청납니다. 첫째로 주의력이 길러져 상념에 덜 빠지게 됩니다. 의도 적으로 주의를 기울이기 때문에 익숙해질수록 통제력이 길러 지고, 떠다니는이생각저생각에사로잡히지않게되는거지 요. 의식이한곳에진득하게머무르는힘이길러집니다. 그러면자연히상념이사라져마음이차분해져요. 생각이 라는녀석은 ‘더이상생각하지말아야지’ 하고결심한다고해 서 사라지지 않습니다. 내가 의도적으로 집중하고 싶은 곳에 의식을가져다놓을때에만다른생각이사라집니다. 가장효과적인마음챙김은바로 ‘호흡을알아차리는것’인 데요, 콧구멍아래나복부에주의를두고들숨날숨을알아차 리는 것입니다. 눈을 감고 자연스럽게 호흡하면서 그 호흡을 바라보세요. 처음에는주의가계속다른곳으로흩어지겠지만 괜찮습니다. 호흡에서 벗어났다는 것을 알아차리자마자 다시 돌아오 면됩니다. 생각에빠질때마다몇번이고다시호흡으로돌아 오면돼요. 그렇게한곳에주의를가져다놓는연습을하다보 면 마음이 저절로 고요해집니다. 이 방식을 ‘호흡명상’이라고 도하지요. 마음챙김의 두 번째 혜택은 메타인지(meta-cognition) 능력이 길러지는 겁니다. 메타인지는 ‘상위인지’라는 뜻인데 내 인지과정을 자각하는 능력입니다. 쉽게 말해서 내가 무엇 을생각하는지, 내가무엇을아는지를아는것이죠. 이러한 메타인지가 향상되면 생각에 대한 권력을 가지게 됨으로써 원치 않는 생각에 빠져 있을 때 ‘아, 내가 불필요한 걱정을 하고 있었구나.’ 탁 알아차리고 거기서 빠져나올 수 있 는힘이생깁니다. 대부분은자기가잡념에빠져있는지도모르고있다가연 쇄적으로일어나는생각에휩쓸리게됩니다. 게다가생각은그 와관련된감정을끌어오는특징이있어요. 예를들어, 오늘만 났던사람의무례한태도를생각하다보면분노감이느껴집니 다. 미래에대한걱정을하고있다면불안감이높아지겠지요. 그러면 정서가 강렬해지니 마음이 차분해지지 못해 더욱 잠들지 못합니다. 제가 잠자리에 누워서 세 시간을 꼬박 걱정 과고민만하다가잠들지못했던것처럼말이죠. 그럴때, 내가 무엇을 생각하는지 알아차리고 내가 원하는 곳으로 의식을 가져오면 되는 겁니다. 내가 어떤 생각을 하는지 더 상위의 수 준에서볼수있기때문에조절능력이더좋아지는거예요. 이 외에도 마음챙김의 혜택은 무수히 많습니다. 건강이 좋아지는 것은 빼놓을 수 없는 장점 이지요. 최근의 연구에 따 르면 마음챙김이 면역체계와 항우울력을 개선시키고, 심장질 환발생을낮춰서건강을증진시킨다고합니다. 통증을 낮추는 효과도 있어 통증의학에서도 치료법으로 많이 사용하고 있고요. 제 개인적으로는 감정을 조절하기가 훨씬용이해져서심리적인소모가적어졌다는점이좋습니다. 이정도면마음챙김을안할이유가없겠지요? ‘관찰하는나’가커질수록지혜로워진다 마음챙김을 한다는 것은 결국 ‘관찰하는 나’를 키우는 것 입니다. 우리는 보통 자신의 생각과 감정을 자신과 동일시하 는경향이있습니다. 화가났을때분노감이곧나자신인것처 현장활용실무지식 78