동호회에 가입하거나 소셜링 활동에 참여해보자. 코로나19 확산세가 줄어들고 거리규제가 해제되면서 다 양한 만남의 장이 열리고 있다. 그곳에 가서 나와 잘 맞 을 것 같은 사람에게 다가가 말을 걸어보자. 주저하지 말 고 일단 도전해 보면, 생각보다 별것 아님을 깨닫게 될 것 이다. 그렇게점점거절에대한면역력을쌓아갈수있다. 목적을위한만남보다나에게즐거움을주는만남을더자주 가지자. 지금 내 인생에서 ‘만나야 하는’ 사람과 ‘만나고 싶 은’ 사람의 비율은 어떻게 되는가? 만나고 싶은 사람이 내 주변에 더 많아지도록 노력하고, 그들과의 관계에 더 많은 시간을 투자하자. 눈치는정도껏, 내멋대로해도큰문제없다 ‘스포트라이트 효과’라는 심리학 용어가 있다. 마치 내가 뜨거운 조명을 받는 무대 위의 주인공이 된 것처럼 모든 사람이 나를 지켜본다고 느끼는 현상이다. 그래서 혹여나비난이나조롱을받을까지나치게주의하게된다. 그러나 사실 사람들은 나에게 그만큼의 관심을 쏟 지 않는다. 죽도록 고치고 싶은 나만의 콤플렉스마저도 애써 알려주지 않는 이상 남들은 잘 모르기 마련이다. 나 자신을 있는 그대로 드러냈을 때 그 모습을 존중하고 좋아해 주는 사람들이야말로 우리에게 행복의 문을 열 어줄 열쇠다. 그러니 눈치는 정도껏만 보자. 남의 시선을 그만 의 식하자. 그렇게 편안한 마음으로 다른 사람을 대하다 보 면 관계 맺기가 훨씬 쉬어질 테고, 그렇게 얻게 된 풍요 로운 대인관계는 우리에게 행복을 선물해 줄 것이다. 적인 평가가 모호하든 확실하든, 비슷하게 높은 가입 의향을 보였다. 반면, 자존감이 낮은 참가자들은 모 호하게 호의적인 피드백을 받은 경우 확연히 낮은 가 입 의향을 나타냈다. 자존감이 낮은 사람들은 다른 사람에게 본인 이 그렇게까지 매력적일 것이라 생각하지 않는다. 그 래서 확실하게 호의적인 평가를 받아 거절에 대한 두 려움을 떨쳐낼 수 있었던 사람들만 동아리에 기꺼이 가입하고 싶었기 때문이다. 진짜로자존감을높이는방법 그래서 ‘자기 자신을 사랑하세요~’, ‘우리 모두 는 소중한 존재임을 잊지 맙시다!’와 같은 자존감 높 이기 꿀팁들은 실패할 수밖에 없다. 자존감 미터기는 그런 방식으로 작동하지 않는다. 자존감 미터기 작동 방식에 맞춰 대인관계를 잘 할 수 있도록, 아래의 방법들을 시도해보자. 타인에게인정받고싶은나의갈망을인정한다. 지극히 당연한 욕구를 괜히 외면하지 말자. 다 른 사람들의 애정을 받고 싶은 욕심은 모두가 똑같 이 가지고 있다. 타인에게거절받는것에대한나의두려움또한인정한다. 거절할까 봐 안절부절못하는 불안한 마음. 그 불안이 곧 설렘의 시작이라고 생각해 보는 건 어떨 까. 본능적인 두려움을 이겨내려는 나 자신을 뿌듯해 하고 칭찬하자. 새로운 만남을 적극적으로 찾아 나서고, 다른 사람에게 먼저접근하는걸꾸준히연습한다. 행복의심리학 현장활용실무지식 69
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