경험했다고답했다. 번아웃 증후군을 경험한 사람들은 직무와 하는 일에 냉 담한 반응을 보이고, 일의 효율이 저하되며, 신체와 정신적 으로 쇠약한 느낌을 겪는다고 한다. 우리 안전보건공단에서 는 이런 증상을 겪는 직업인들을 위한 ‘번아웃 증후군 자기 진단테스트’를제공하고있다. 쉽게짜증이난다? 번아웃증상일수도 건강한 사람은 매일 반복되는 일상 속에서 안정감과 활 력을 느끼고, 반복 안에서도 변화와 도전을 일으키는 반면, 번아웃으로소진된사람은반복되는일상속에서더욱자신 을고갈시킨다. 미국의정신분석의사브뤼덴버그는번아웃증후군의증 상으로 ▵업무량을 제어할 수 없다는 느낌, ▵일에 대한 자 율성이 보장되지 못하는 상태, ▵업무를 제어하거나 기여한 다고 느끼지 못하는 상태, ▵성장을 체감할 수 없는 일이 반 복적으로일어나는상태등을제시하였다. 이런 문제가 지속되면 번아웃 증후군 증상이 다양한 신 체·정서·생활 패턴 등으로 드러난다. ▲기력이 없고 쇠약해 진 느낌이 든다. ▲쉽게 짜증 나고 노여움이 솟는다. ▲만성 적인 감기, 요통, 두통과 같은 증상에 시달린다. ▲우울하다 는감정을느낀다. ▲업무량이지나치게많아진것같고예전 과 달리 열정이 사라졌다. ▲잠을 자도 피로가 누적되는 것 같고, 이전에비해더빨리더쉽게지치는것같다. ▲일과자 기자신, 인생에대한회의감이든다. 번아웃예방을위한 3가지마인드셋 번아웃 증후군을 느끼는 법조인들에게 필요한 것은, 유 능함을 채근하는 채찍질보다 잠재력이 드러날 수 있도록 자 신을챙기고보듬는위로와휴식이다. 번아웃을예방하기위 한건강한몸과마음챙김습관으로, 온전히내편이되어나 를위해살아가는몸과마음의 3가지마인드셋을제안한다. 1. 내가좋아하는것을충분히해주는시간을확보하자. 몸과마음이온전히좋아하는것을찾아야한다. 건강한 식사, 따뜻한 샤워, 운동 등 건강한 취미생활을 만들어 챙겨 보자. 2. 주변에도움을요청하자. 업무를 하면서 드는 시간과 에너지를 객관적으로 측정 하여 일이 이뤄질 수 있도록 자원과 지원을 요청하는 것도 중요한업무능력의하나다. 3. 스스로에게관대해지자. 작은실수나단점이없는사람은없다. 성장하고있는자 신을관대하게바라보자. 언제, 어디서건스스로를신뢰하고 응원하는태도가번아웃을예방하고, 건강한삶을살아가는 기반이될것이다. 안전보건공단의번아웃증후군자가진단테스트 전혀아니다(1점) 매우그렇다(5점) 번호 문항 점수(5점척도) 1 쉽게피로를느낀다. 2 하루가끝나면녹초가된다. 3 아파보인다라는말을자주듣는다. 4 일이재미없다. 5 점점냉소적으로변하고있다. 6 이유없이슬프다. 7 물건을잘잃어버린다. 8 짜증이늘었다. 9 화를참을수없다. 10 주변사람들에게실망감을느낀다. 11 혼자지내는시간이많아졌다. 12 여가생활을즐기지못한다. 13 만성피로, 두통, 소화불량이늘었다. 14 자주한계를느낀다. 15 대체로모든일에의욕이없다. 16 유머감각이사라졌다. 17 주변사람들과대화를나누는게 힘들게느껴진다. 계 / (총점) 85점 ※ 65점이상위험수준, 전문가의진단이필요함 ┃ 슬기로운문화생활 소확행 건강관리 85
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