신체나이젊게유지하는건강관리법 우리는 흔히 건강관리를 위해 ‘잘 먹어야 한다’고 생각하지만, 든든하게 잘 섭취한 음식이 에너지로 몸에 좋은 영향을 주고, 말 그대로 우리를 건강하게 하려면 먹은 만큼 ‘잘 움직여야’ 한다. 그 러나 업무 특성상 앉아있는 시간이 많고 운동량이 적다면, 앞의 신 체나이 측정표 속의 측정 동작을 매일 틈틈이 실천하며, 생활 운 동으로 활용해도 좋다. 아주대학교 병원에서는 7가지 ‘건강한 생활습관’과 그 실천개 수에 따른 기대여명을 밝히고 있다. 이 7가지 생활습관을 다 실천 하면, 3개를 실천했을 때보다 10년 이상 기대여명이 높아진다. 1998년 인류학자 로우와 칸은 노화 수준 구분연구에서 ‘성공 노화(successful aging)’의 개념을 “생물, 심리, 사회적 기능 수준이 높고, 삶의 만족과 환경에 대한 적 응 수준이 높은 상태”로 정의했다. 순리에 따른 노화가 일어남에도 불구 하고, 신체·사회적인 건강을 유지함으로써 노화의 과정을 성공적으로 삶의 과정에 담 아내는 여정을 의미하는 것이다. 우리는 왜 건강해야 할까? 일반적인 사회인이라면 아름다운 근육 등 심미적인 건강보다는 신체와 정신의 건강과 사회·정 서적 활동이 조화롭게 이어지는 삶을 연결 짓는 것이 자연스럽다. 신체나이를 젊게 유 지하는 것은, 능동적으로 행복을 찾을 수 있는 삶의 태도를 의미한다. 시간이 흐르며 어쩔 수 없이 나이를 먹는 것이 삶의 순리라지만, 신체만큼은 매 일 조금씩 더 활기를 더하고 젊어질 수 있 다면 삶의 순간순간이 즐거움과 행복으로 채워질 것이다. 신체나이측정표 측정동작 20대 30대 40대 50대 60대이상 한쪽다리로서서올린발이 땅에닿지않게한다. 올린발이 땅에떨어질때까지의시간을측정 1분이상 1분이하 눈을감고한쪽다리만 위로올려서버티기 1분이상 40~50초 30~40초 25~30초 20초 이하 의자에앉아서한쪽다리로만 일어났다앉았다반복한다. 21회 16~21회 11~15회 6~10회 3~5회 앉아서상체를 40도정도뒤로 기울인상태에서양손을앞으로 뻗고 10초간다리들어올리기 40도 30도 20도 10도 - 손바닥을서로마주보게붙이고 팔꿈치의끝을서로붙인다음 얼굴쪽에댄다. 그상태로팔을 얼굴위쪽으로올려본다. 보이는 곳에따라신체나이가결정된다. 눈·코· 입이다 보인다. 코와입이 보인다. 입이 보인다. 턱이 보인다. 얼굴이 보이지 않는다. 다리를펴고팔을아래로뻗으며 허리를숙인다. 땅에 손바닥이 닿는다. 땅에 손가락 끝이 닿는다. 손가락 끝과지면 사이거리 가 10cm 이하 손가락 끝과지면 사이거리 가 20cm 이하 손가락 끝과지면 사이거리 가 20cm 이상 (뇌) 100에서부터 7을 계속빼나간다. 20초안에계산완료 20~40초계산완료 (피부) 손등을 5초간꼬집어서 잡아올린다음다시제자리로 내려놓는다. 그리고피부가원래의 색으로돌아오는시간을잰다. 1~2초 3~5초 10초이상 (청력) 라디오방송음량을 1/4 정도로줄인다음들어본다. •불분명하게들리면 [자신의나이 +5] •배경음이나특정단어만들리면 [자신의나이+3] •확실하게들리면 [자신의나이] (구강) 잇몸에구취와출혈이 있는지확인한다. •출혈 : [자신의나이 + 4] •구취 : [자신의나이 +1] 건강한생활습관과기대여명 건강한생활습관 ❶ 하루 7~8시간정도잠을잔다. ❷ 매일아침식사를한다. ❸ 식사와식사사이에간식을하지않는다. ❹ 정상체중을유지한다. ❺ 일주일에 3번이상규칙적인운동을한다. ❻ 적정량의음주혹은전혀마시지않는다. ❼ 담배를피우지않는다. 45세남성의생활습관과기대여명 건강한생활습관실천개수 기대여명 3개이내 22년 5개 28년 6~7개 33년 ┃ 슬기로운문화생활 소확행 건강관리 73
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