업무스트레스풀어주는, 3가지운동처방 김예림 ● 몸쓰는HRD연구소장 · 운동심리학자 나의스트레스정도는? 스트레스는 3가지 유형으로 구분할 수 있다. 갑 작스러운 사고나 충격으로 인해 발생하는 급성 스트레 스, 좋지 않은 경험이 단서가 되어 유발되는 에피소드 스트레스, 그리고 장기간 지속되는 만성 스트레스다. 이 중에서 위험한 건 만성 스트레스다. 스트레스 가 장기간 지속되면서 스스로 변화나 개선방안을 찾을 수 없다고 느낄 때 발생하는 만성 스트레스는 스스로 어쩔 수 없다고 받아들이지만, 몸속에서는 스트레스로 인한반응들이축적되어질병으로발전할수있다. 법무사를 비롯해 주어진 환경에서 문제를 해결해 야 하는 직장인들에게 많이 나타나는 만성 스트레스 는, 질환으로 발전할 위험이 있다는 점에서 이에 대한 인지와 경각심이 필요하다. 그렇다면 나는 지금 어느 정도의 스트레스를 받고 있을까. 한국심리학회에서제공하는 「한국판 지각된스 트레스척도(PSS)」에서나의일상스트레스정도를자가 진단해보자. 진단에서 18점이하의점수가나왔다면, 의 식적인노력으로충분히스트레스관리가가능하다. 스트레스풀어주는, 3가지일상속운동처방 자가진단을 통해 자신의 스트레스 정도를 파악했 다면, 이제는 쌓인 스트레스를 풀어주는 스트레스 관 리가 필요하다. 바쁜 현대인들을 위해 업무 중간중간 자투리 시간을 활용해 간단히 스트레스를 풀 수 있는, 3가지의 운동처방을 소개한다. 1. 스트레칭 스트레칭은 스트레스로 인한 근육의 긴장을 완 화시키고, 혈액순환을 개선함으로써 스트레스 완화에 도움을 준다. 또, 스트레칭을 통해 자신의 몸을 느끼 고, 호흡을 조절하면서 마음의 안정을 취할 수 있으며, ‘만병의근원’이라는스트레스. 그러나스트레스없이살아갈방법은없다. 피할수없다면 스트레스에대해잘알고대처하는것이필요하다. 스트레스는무엇이며, 나는스트레스를얼마나 자주받고있는지, 그스트레스로인해어느정도부하를받고있는지를파악하고, 일상의자투리 시간을이용해서라도스트레스를풀어주고관리하는습관이필요하다. 78 소확행 건강관리 바쁜현대인을위한짬짬이건강관리법
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