업무 스트레스 풀어주는, 3가지 운동처방 김예림 ● 몸쓰는HRD연구소장 · 운동심리학자 나의 스트레스 정도는? 스트레스는 3가지 유형으로 구분할 수 있다. 갑 작스러운 사고나 충격으로 인해 발생하는 급성 스트레 스, 좋지 않은 경험이 단서가 되어 유발되는 에피소드 스트레스, 그리고 장기간 지속되는 만성 스트레스다. 이 중에서 위험한 건 만성 스트레스다. 스트레스 가 장기간 지속되면서 스스로 변화나 개선방안을 찾을 수 없다고 느낄 때 발생하는 만성 스트레스는 스스로 어쩔 수 없다고 받아들이지만, 몸속에서는 스트레스로 인한 반응들이 축적되어 질병으로 발전할 수 있다. 법무사를 비롯해 주어진 환경에서 문제를 해결해 야 하는 직장인들에게 많이 나타나는 만성 스트레스 는, 질환으로 발전할 위험이 있다는 점에서 이에 대한 인지와 경각심이 필요하다. 그렇다면 나는 지금 어느 정도의 스트레스를 받고 있을까. 한국심리학회에서 제공하는 「한국판 지각된 스 트레스 척도(PSS)」에서 나의 일상 스트레스 정도를 자가 진단해 보자. 진단에서 18점 이하의 점수가 나왔다면, 의 식적인 노력으로 충분히 스트레스 관리가 가능하다. 스트레스 풀어주는, 3가지 일상 속 운동처방 자가진단을 통해 자신의 스트레스 정도를 파악했 다면, 이제는 쌓인 스트레스를 풀어주는 스트레스 관 리가 필요하다. 바쁜 현대인들을 위해 업무 중간중간 자투리 시간을 활용해 간단히 스트레스를 풀 수 있는, 3가지의 운동처방을 소개한다. 1. 스트레칭 스트레칭은 스트레스로 인한 근육의 긴장을 완 화시키고, 혈액순환을 개선함으로써 스트레스 완화에 도움을 준다. 또, 스트레칭을 통해 자신의 몸을 느끼 고, 호흡을 조절하면서 마음의 안정을 취할 수 있으며, ‘만병의 근원’이라는 스트레스. 그러나 스트레스 없이 살아갈 방법은 없다. 피할 수 없다면 스트레스에 대해 잘 알고 대처하는 것이 필요하다. 스트레스는 무엇이며, 나는 스트레스를 얼마나 자주 받고 있는지, 그 스트레스로 인해 어느 정도 부하를 받고 있는지를 파악하고, 일상의 자투리 시간을 이용해서라도 스트레스를 풀어주고 관리하는 습관이 필요하다. 78 소확행 건강관리 바쁜 현대인을 위한 짬짬이 건강관리법
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