이를 통해 업무 집중력과 창의성도 향상시킬 수 있다. 업무 중간중간 간단한 스트레칭을 일상적으로 실 천하면, 스트레스 완화에 많은 도움을 줄 것이다. 특히 법무사 등 장기간 책상에 앉아서 일하는 사람들은 경 직되기 쉬운 목과 어깨, 손목과 허리를 풀어주는 스트 레칭을 습관화하는 것이 좋다. 2. 계단오르내리기 기분이좋을때는심장의박동이빨라지고체온이 오른다. 마찬가지로 운동을 통해 빠른 심장박동과 체온 을 올려주면 기분이 전환되고 무거웠던 마음이 가벼워 진다. 스트레스 관리를 위해 운동이 필요한 이유다. 그 러나운동할시간이없어스트레스관리가어렵다면, 집 이나사무실, 지하철등에서계단을많이이용해보자. 계단을 오르내리는 몸의 움직임과 함께 빨라지는 심장박동을 “내 몸이 힐링하고 있다는 신호”로 해석해 보자. 일상에서 만나는 계단을 반갑고 즐거운 친구처 럼 느낄 수 있다면, 여러분의 스트레스 지수도 점차 완 화될 수 있을 것이다. 3. 산책 기분 좋은 음악과 함께 하는 짧은 산책도 스트레 스 관리에 큰 도움이 된다. 점심시간 등 자투리 시간을 이용해 사무실 근처의 공원이나 산책로를 가볍게 걸어 보자. 퇴근길에는 한 정거장 정도 먼저 내려 천천히 걷 는 시간을 가진다. 단조로운 길보다는 가급적 다양한 바닥을 경험 할 수 있는 길이 더 좋고, 나무나 강을 볼 수 있어 눈이 편안한 환경의 산책코스를 확보한다면 더 좋다. 업무 중간중간에도 하늘을 볼 수 있는 5분 내외의 산책은 스트레스 해소를 통해 업무 효율성을 높이는 데도 매 우 효과적일 것이다. 한국판 PSS(지각된스트레스척도) 1 다음 문항을 읽고 최근 1개월 동안 각 질문에 대해 얼마나 자주 느끼거나 생각했는지, 가장 잘 나타낸다고 생각되는 항목에체크하세요. ※전혀없음(0), 거의없음(1), 때때로있음(2), 자주있음(3), 매우자주(4) 문항 전혀없음 거의없음 때때로있음 자주있음 매우자주 1. 예상치못한일이생겨서기분나빠진적이있었다. 2. 중요한일들을통제할수없다고느꼈다. 3. 초조하거나스트레스가쌓인다고느꼈다. 4. 짜증나고성가신일들을성공적으로처리했다. 5. 생활속에서일어난중요한변화들에효과적으로대처했다. 6. 개인적인문제들을처리하는능력에대해자신감을느꼈다. 7. 나의뜻대로일이진행된다고느꼈다. 8. 매사를잘컨트롤하고있다고느꼈다. 9. 내가통제할수없는범위에서발생한일때문에화가났다. 10. 어려운일이너무많이쌓여서극복할수없다고느꼈다. 점수별평가결과 • 13점이하 : 정상범위 • 14점이상 : 약간의스트레스상태. 심각한수준은아니나자신만의스트레스해소법을찾는것이좋다. • 17점이상 : 중간정도의스트레스상태. 스트레스해소에적극적인노력이필요하다. • 19점이상 : 심한스트레스상태. 일상생활에서어려움을겪고있을것이며, 전문가의도움이필요하다. 1) 출처 : 박준호, 서영석(2010), 「대학생을대상으로한한국판지각된스트레스척도타당화연구」, 『한국심리학회』지 : 일반, 29(3), 611-629 ┃ 슬기로운문화생활 소확행 건강관리 79 2023. 04 vol.670
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