하루 2~3L 물마시기, 건강관리의필수요소 김예림 ● 몸쓰는삶연구소장 · 운동심리학자 우리 몸의 70%는 수분으로 이루어져 있다. 수분 은 신진대사에 필요한 물질을 세포로 운반하고, 세포 안으로 투입시켜 대사가 작동하는 데 주된 역할을 한 다. 또한 땀과 소변을 통해 열을 발산시키고 체온을 조 절하는 역할을 하기도 한다. 수분은 섭취한 음식물을 분해하여 영양소를 추 출하는 과정에서 소화액의 분비를 촉진시키고, 산소와 이산화탄소를 운반하는 역할을 하는 적혈구를 생산한 다. 수분이 혈액순환에 있어서도 중요한 역할을 하는 것이다. 또, 수분은 체내에서 노폐물을 배출하는 역할도 한다. 노폐물이 제대로 배출되지 못한다면 우리 몸의 건강은 제대로 유지될 수 없다. 이렇게 중요한 수분, 우 리는 평소에 얼마나 잘 챙겨 먹고 있을까? 나이가 들수록 갈증에 둔감해질 수 있으므로, ‘만성 탈수 자가진단표’를 한 번씩 체크해 보자. 만성 탈수 자가진단표 ※ 5개이상증상을겪고있다면만성탈수의심 번호 내용 O/X 1 하루에순수한물을 5컵이하로마신다. 2 기상시몸이붓고피부가푸석푸석한느낌이 들었던날이많다. 3 평소 변비가 있거나 대변 보는 데 어려움을 느낀다. 4 아침에일어나도피곤하며짜증이잘난다. 5 더운 날 땀을 잘 안 흘리며 겨울에 추위를 많이탄다. 6 다이어트를많이하거나이뇨제를먹는다. <출처 : 생생정보통> 물은생명유지에가장중요한역할을하는필수영양소다. 몸에수분이부족하면 갈증, 허기, 두통, 불면증등의증상이드러난다. 현대인들은이를물부족이라고느끼기보다 스트레스나만성피로등을원인으로돌리곤한다. 일상에서얼마만큼의수분을어떻게챙겨야 하는지알아보자. 76 소확행 건강관리 바쁜현대인을위한짬짬이건강관리법
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