기초대사량이낮을때의문제점 기초대사량이 높으면 근육량이 증가하고, 체지방 이 감소하며, 이는 고혈압, 당뇨병, 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 감소시킬 수 있다. 반대로 기초대사량 이 낮으면, 같은 양의 음식을 먹어도 체중이 쉽게 증가 하고, 근육량 감소와 만성질환의 위험을 증가시킬 수 있어 건강에 좋지 않다. 아래의 체크리스트는 기초대사량이 낮을 때 신체 의 반응을 담고 있다. 7개 이상 체크 표시가 된다면, 기 초대사량을 높이는 관리가 필요하다. 기초대사량 관리를 위한 체크리스트 번호 내용 O/X 1 체온이 35.9도이하이다. 2 신체가보기보다약하다. 3 손발이차가워진다. 4 그다지땀을흘리지않는편이다. 5 평상시신체활동이적다. 6 조금만먹어도바로살찐다. 7 생리불순, 생리통이심한편이다. 8 지치기쉽고, 아침까지피로가남는다. 9 두통, 어깨결림, 요통이있다. 10 안색이나쁘고피부도자주거칠어진다. 여름철기초대사량을높이기위한건강관리법 우리 몸의 세포와 장기들은 적정한 상태에서 활 동성이 높아진다. 적정한 상태를 의미하는 환경 요소들은 적정한 온도와 습도, 영양공급, 피로도 등이다. 올여름은 예년 보다 더 무덥고 습한 날씨가 예상된다. 덥고 습한 여름 환경에서 ‘기초대사량’을 높이는 자기관리 팁을 알아두자. 1. 겉옷과적정한움직임챙기기 여름철에는 실내온도가 낮아 몸의 활동성이 떨어 질 수 있다. 체온유지를 위해 겉옷을 챙겨 입어주고, 체 온이 너무 낮아지지 않도록 가끔 밖으로 나가 바깥공 기를 쐬어주는 것이 좋다. 또, 의식적으로라도 브레이 크타임을 만들어 적절히 몸을 움직이는 것이 필요하다. 2. 단백질을의식적으로더섭취하기 단백질은 소비되는 에너지의 20~30%가 소화 흡 수에 사용되므로, 매 끼니 의식적으로 챙겨 먹는 것이 좋다. 대사 증진을 위해서는 밀가루·설탕 등 정제 탄수 화물 비중이 높은 배달음식이나 간편식품 섭취를 줄이 고, 달걀·두부 등 단백질과 생채소를 충분히 섭취해야 한다. 3. 스트레스를알아차리고관리하기 우리 몸의 대사는 기분이나 정서에도 영향을 받 으므로 스트레스 관리도 중요하다. 스트레스를 받았 다면, 먼저 크게 심호흡을 하거나, 10초 정도 눈을 감고 온전히 지금의 상태에 머물러보자. 이를 통해 교감신 경과 뇌파를 안정적으로 유지시켜 스트레스를 낮출 수 있다. 4. 충분한숙면시간확보하기 우리 몸의 숙면 호르몬은 자정 전후에 분비되어 깊은 수면을 유도한다. 이 시간을 넘겨서 잠들면 숙면 을 취하거나 몸의 대사 작용이 어려워진다. 기초대사량 을 높이기 위해서는 몸의 리듬에 맞게 휴식과 업무의 규칙적 리듬을 잘 지켜야 하고, 충분히 숙면(약 6~7시 간)해야 한다. 5. 규칙적으로운동하기 하루 세끼 건강하게 먹는 습관만으로는 대사의 건강하고 효과적인 작용이 충분치 않다. 운동을 통해 최고심박수를 올리고, 땀을 흘리는 시간을 가져야 다 양한 대사 작용을 통해 몸의 기능도 강화되고, 마음도 더욱 건강해진다. ┃ 슬기로운문화생활 소확행 건강관리 81 2023. 07 vol.673
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