이다. 이러한 지속성을 가능하게 해주는 것이 바로 목표다. 목표는 실패나 어려움을 마주했을 때조차 끈기, 지속 성, 의지를 펼칠 이유를 제공한다. 행동에 대한 의미를 부 여하면서 그런 행동을 강화하며 지속하도록 해주기 때문 이다. 개인의 성향을 설명하는 도구로 ‘MBTI’가 인기인데, 임상에서는 과학적으로 증명된 성향 모형인 ‘Big-5’를 많 이 활용한다. ‘Big-5’는 사람의 성향을 외향성, 친화성, 개 방성, 성실성, 신경증의 5가지로 구분해 설명하고, 각 유형 의 행동과 성과를 예측하기도 한다. 각각의 성향은 모두 장단점이 있기 때문에 어떤 일이 나 성과에 더 유리한지는 그 일과 환경에 따라 다르게 나 타나지만, 그것이 어떤 일이고, 어떤 직업·환경인지와 상관 없이 일관되게 높은 성과를 예측하는 변수가 하나 있다. 바로 ‘성실성’이다. 어떤 조건에서든 성실성이 높은 사람은 높은 성과나 결과를 예상할 수 있다는 의미다. 성실성이란 꾸준히 열심히 일하는 것으로 생각하기 쉽지만, 단순히 그런 의미만은 아니다. 성실성의 핵심은 목 표를 정하고 관리하는 능력이다. 목표를 세우고 목표에 맞 게 자신의 행동을 관리할 수 있는 사람이 언제 어디서나 성과가 높다. 결과와 성취를 만드는 끈기, 지속성, 의지력 은 제대로 된 목표를 세울 때에만 선순환되는 멘탈 시스 템인 셈이다. 한편, 목표가 우리의 의식과 행동에 미치는 또 다른 중요성은 자신을 바라보고 상황을 해석하는 방식을 변화 시킨다는 사실이다. 목표는 자신이 원하는 것을 생각하고 노력하도록 긍정적인 자기 이미지를 만들어주고, 그런 이 미지를 완성하기 위해 스스로 다듬어 나가도록 이끈다. 자 신을 평가하고 검증하고 대안을 마련하는 일도 목표가 있 기 때문에 가능하다. 목표가 있을 때는 부정적인 사건이나 상황조차도 긍 정적으로 해석하려는 의지가 생겨나기 때문에 일시적인 실패에 좌초되지 않고 그 속에서 기회를 찾을 수 있다. 제 대로 된 목표는 부정적인 긴장 상태를 창조적인 긴장으로 만들어 현실을 도약하도록 한다. 그래서 목표를 설정하고 달성하는 사람들의 멘탈은 강해질 수밖에 없다. 국내외 과학적 연구들은 이런 사실을 일관되게 증명 하고 있다. 목표를 설정하고 달성하려는 사람들은 상대적 으로 자기효능감, 자기통제력, 도전 성향이 향상되고, 스 트레스 대처 능력과 역경에 대한 회복력, 자존감이 높아 행복감이나 삶의 만족도가 높은 것으로 나타났다. 어떤 목표를 세워야 하는가? 이유가 명확하고, 습관을 만드는 목표 목표는 명확하고 구체적이며, 수치화하는 것이 좋다. 멘탈을 강화하고 성취를 높이는 목표가 되려면 무엇보다 그 이유가 분명해야 한다. ‘What’보다 ‘why’를 더 중요하 게 고려해야 한다. 목표가 왜 지금 필요하고 자신에게 어 떤 의미와 가치를 가지는지 명확하게 말할 수 없다면, 도 전적인 상황이 오면 금방 압도되어 버린다. 자신만의 이유와 해석력을 가지지 못한 목표는 걱정 과 불안 등 부정적 감정을 이기지 못하지만, 이유와 가치 가 명확한 목표는 힘든 상황을 극복하는 힘, ‘회복력 (resilience)’을 높인다. 힘든 상황에서 목표의 명확한 이유 와 의미, 가치를 써 보는 것은 적극적인 행동을 만들어주 고, 그래서 멘탈이 강한 사람들은 문제에 얽매이지 않고 문제해결에 초점을 맞출 수 있다. 목표는 우리의 주의를 통제해 집중하도록 하고, 생각, 감정, 행동이 목표에 맞춰 자동 정렬되도록 해준다. 만약 그렇지 않다면 외부의 자극에 무방비로 노출되어 불필요한 곳에 에너지를 쓰며 허우적거리다 포기하거나 쓰러지기 쉽다. 멘탈이 강한 사람은 목표 달성도 잘하지만, 목표를 향해 나아가는 과정에서 강한 멘탈을 가지게 된다. 80 슬기로운 문화생활 오뚝이 멘탈 관리법
RkJQdWJsaXNoZXIy ODExNjY=