은 동기부여다. 자신의 환경에 맞춰 이런 동기부여 시스템 을 만들고 관리하는 것이 곧 의지력과 끈기를 지속시키는 방법이다. 삼박자의 중심축, ‘동기부여’의 방법 ① - 기대감 높이는 계획과 유의미한 보상을 하라 막연한 기대감으로 목표를 세우고 시작하지만 지속하 지 못하고 포기하는 것은 기대감의 동력이 사라지기 때문 이다. 동기부여 이론에서 ‘기대이론’을 참고하면 의미 있는 기대감으로 스스로 동기부여 할 수 있는 방법을 찾을 수 있다. 기대이론에 따르면 사람들은 노력하면 목표를 달성할 수 있다는 기대감이 생길 때(기대·Expectancy), 그 목표 달 성이 보상으로 이어질 때(수단성·Instrumentality), 그런 보 상이 개인에게 중요하고 의미 있을 때(유의성·Valence) 동 기부여 된다고 한다. 어떤 계획을 세우는 것 자체가 동기를 부여하지만 노 력해도 달성하기 벅찬 계획은 기대감을 지속시키지 못한 다. 의지력과 끈기가 약한 사람은 너무 크고 벅찬 계획을 세우는 경향이 있다. 노력했을 때 목표 달성을 기대할 수 있도록 목표를 조정하거나 세분화해 보자. 작은 목표가 달성되었다면, 자신에게 의미 있는 보상 을 계획해보자. 자신에게 의미 있는 보상이 계획되지 않은 기대감은 의지와 끈기를 지속시키기 힘들다. 쉴 수 있는 과 감한 휴식이나 여행, 사지 못한 물건, 표창, 취미활동, 음식, 사회적 활동 등 자신에게 중요하고 의미 있는 보상체계를 갖춘 계획과 노력을 재설계하고 실천할 수 있을 것이다. ‘동기부여’의 방법 ② - 왜 이 일을 하는지 내적동기를 활성화하라 인내심과 끈기가 부족해서 쉽게 포기하고, 외부의 압 력이나 어려움, 유혹에 직면했을 때 스트레스가 높은 근본 적인 이유는 내적동기가 부족하기 때문이다. 사람은 두 가 지 동기 시스템을 가지고 있다. 외부의 보상이나 인정을 통 한 외적동기와 내부에서 의미와 가치를 찾는 내적동기다. 외적동기는 쉽게 만들어지고 빨리 사라지는 반면, 내 적동기는 천천히 활성화되지만 지속성이 강하다. 의지와 끈기는 내적동기의 영역이다. 외부의 인정이나 보상에 의 한 동기는 그 가능성이 떨어지는 역경의 상황에서는 금방 동력을 잃어버린다. 하지만 자신이 추구하는 성취의 의미 와 가치가 분명할 때 역경을 뚫고 나아가야 하는 분명한 이유가 생긴다. 멘탈이 강한 사람들은 목표 달성이 어렵다고 느끼거 나 힘든 상황에서 ‘내가 왜 이 일을 하고, 이런 노력을 하는 지’ 스스로 묻고 답한다. 이런 물음에 답할 수 있을 때 내적 동기가 강하게 활성화된다. 내가 선택하고 노력하는 이유 가 외부에 있는 것이 아니라 나 자신에게 있기 때문이다. 내적동기는 외부의 보상이 없거나 결과가 좋지 않아 도 노력하고 행동하는 것 자체가 의미가 있고 보상이 되도 록 한다. 이런 내부적 보상이 열정과 에너지를 제공한다. 단순히 실적을 개선하고 이익을 얼마까지 높이겠다는 명시 적 목표는 생명력이 낮다. 목표를 가지고 이루려는 자신의 의미와 가치를 매일 확인해 보자. 막연히 생각하는 것보다 종이에 적으면 뇌에 각인되듯이 마음속에 내재화된다. 한국의 피겨스케이팅 역사를 다시 쓴 김연아와 차준환은 수많은 실패와 부상에 도 불구하고 불모지에서 새로운 길을 열어가겠다는 내적 매일 구체적으로 집요하게 상상해보자. 자신의 상상을 글이나 다른 사람들에게 표현해보자. 자연스럽게 기대감과 설렘은 커지고, 목표도 유연하게 조정된다. 이런 동기부여가 의지와 끈기를 활성화시켜 성취와 성공의 톱니바퀴를 굴러가게 만든다. 68 슬기로운 문화생활 오뚝이 멘탈 관리법
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