WRITER 김권수 휴먼경영전략연구소 대표 교수·한국명상학회 이사 부정, 위험, 걱정, 불가능의 늑대란다. 이 둘은 속에서 항상 싸우고 있지.” 그랬더니 손자가 어떤 늑대가 이기냐고 묻는다. 할아 버지는 “언제나 먹이를 많이 준 늑대가 이긴다.”고 대답했 다. 사람의 뇌가 반응하는 가장 강력한 원칙 중 하나는 자 주 반복되는 것을 가장 중요하고 옳은 것으로 취급한다는 사실이다. 그래서 긍정성을 개발하는 가장 좋은 방법은 ‘긍정적 재해석’이다. 부정적 측면과 회피동기가 강하게 끌고 갈 때 잠시 멈추고 의도적으로 긍정적인 해석을 늘려가는 훈련 이다. 매일매일 세수하듯이 훈련하는 것이다. 같은 상황이 라도 긍정적이고 멘탈이 강한 사람들은 상황을 긍정적으 로 재해석하며 초점과 입장을 습관적으로 바꾼 사람들이 아닐까? 긍정성을 개발 ③ - 감사하는 시간, ‘다행인 이유’ 찾기 긍정성을 개발하는 가장 검증된 방법이 있다. 그것은 일정하게 감사하는 시간을 갖는 것이다. 감사함을 느낄 때 우리의 심신은 극적으로 바뀐다. 심장 박동과 뇌파가 정확 하게 일치하면서 안정감을 찾고, 긍정적인 감정을 경험할 때 활성화되는 왼쪽 전전두엽이 활성화되며, 뇌 혈류량도 늘어난다. 이러한 변화는 긍정적 정서를 유발하는 호르몬이 증 가, 염증 수치가 감소, 면역시스템의 활성화로 이어진다. 이 때 감사는 스트레스나 부정적 감정을 완화하는 중화제 역 할을 한다. 감사는 의도를 가지고 초점을 바꾸고 의식과 몸 과 마음을 긍정적으로 전환하는 효과적인 수단이 된다. 이런저런 이유로 감사하는 습관이 힘들다면, ‘다행인 이유’를 찾아보는 것은 어떨까? 부담스럽게 않게 초점을 바 꿀 수 있게 된다. 감사일기, 감사의 기도, 감사의 표현은 일 상 속에서 긍정성을 발전시키는 강력한 기초가 된다. 감사 를 일상에 녹여내어 매 순간을 더욱 의미 있고 활기차게 만 들어 갈 수 있다. 긍정성의 개발 ④ - 이완과 명상, 마음의 여백과 평화 만들기 스트레스가 많고 긴장도가 높은 사람은 긍정적이기 힘들다. 사실 긍정성을 개발하는 가장 큰 원동력은 감정적 안정성과 이완이다. 심신이 이완되고 감정적으로 안정적이 면 자연스럽게 긍정적으로 변한다. 긴박하고 불안한 상황에도 긍정성을 활용하기 위해서 는 평소에 이완을 몸에 익숙하게 만들어줘야 한다. 멘탈이 강하고 성공한 사람들이 명상을 즐기는 이유가 여기에 있 다. 명상을 하면 주의가 집중되고 이완되면서 긍정적 정서 가 유발된다. 마음의 평화를 우세하게 길들이면 긍정적인 힘을 활 용하기 쉽다. 꼭 명상을 할 필요는 없다. 일정하게 혼자 있 는 평안한 시간, 음악을 들으며 차를 마시는 시간, 느긋하게 집중하는 시간, 편안한 사람들과의 따뜻한 대화, 책을 읽거 나 그림을 그리는 평화로운 순간들은 마음을 차분하게 만 들고, 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라 우리를 둘러싼 세계에 대 한 긍정적인 시간을 넓혀준다. 긍정적인 공간과 여백을 창 조하게 된다. 긍정성을 개발하는 가장 좋은 방법은 ‘긍정적 재해석’이다. 부정적 측면과 회피동기가 강하게 끌고 갈 때 잠시 멈추고 의도적으로 긍정적인 해석을 늘려가는 훈련이다. 매일매일 세수하듯이 훈련하는 것이다. 같은 상황이라도 긍정적이고 멘탈이 강한 사람들은 상황을 긍정적으로 재해석하며 초점과 입장을 습관적으로 바꾼 사람들이 아닐까? 69 2024. 06. June Vol. 684
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