오뚝이 멘탈을 위해 인내, 끈기, 긍정성, 낙관성 등을 강조하지만, 이 내면의 비판자를 넘지 못하면 구호에 불과 하게 된다. 우리가 내면의 비판자를 인식하고 관리하는 방 법을 익힌다면, 정서적 안정감을 높이고 자신감 있게 업무 를 처리하도록 해서, 궁극적으로 더 많은 성과를 이루도록 할 것이다. 내면의 비판자는 주로 어린 시절 부모, 선생님, 또래 친구로부터 받은 부정적인 평가와 비판이 내면화되면서 형성된다. 또, 사회적 규범과 문화적 기대에 부응하려는 과 정에서 자신의 부족함을 인식하고 비판하는 경험이 반복 되면서 강화된다. 이렇게 외부의 비판이 반복적으로 내면 화되면서 자신의 목소리처럼 느껴지게 된 것이다. 내면의 비판자는 잠재적 실패나 위험을 막고 신중하 게 행동하도록 하는 긍정적인 역할도 한다. 그래서 쉽게 외 면하기 힘들지만, 이 목소리가 지나치게 강하고 부정적으 로 작용하면 자신감을 잃고 낙심하며 불안과 스트레스를 초래해 가장 극복하기 힘든 장벽이 된다. 따라서 내면의 비 판적 목소리를 인식하고 긍정적으로 조절하는 법을 익히 는 것이 중요하다. 자기비판이 높은 집단과 낮은 집단의 차이 - 자기비판에 맞서는 능력의 차이 자기비판 성향이 높은 집단과 낮은 집단을 비교한 실 험이 있다. 자기비판 성향이 높은 집단은 비판을 표현할 때 경멸적인 태도를 더 많이 보였으며, 그 비판에 더 복종하고 슬픔과 수치심을 더 강하게 느꼈다. 이는 내부 비판자로부 터 자신을 분리할 수 없어 비판에 대한 분노, 자부심, 자기 주장을 표현하는 것이 어려웠기 때문이다. 반면에 자기비판 성향이 낮은 사람들은 경멸적인 비 판이 적고, 내면의 비판자와 맞서 분노를 표하거나 이런 비 판을 일축하기도 했다. 이러한 차이는 ‘자기비판에 맞서는 개인의 능력’에서 비롯된다. 결국, 개인의 멘탈은 내면의 비 판적 목소리를 어떻게 알아차리고 관리하느냐에 따라 크 게 달라질 수 있다. 내면의 비판자는 어떻게 만들어지나? - 외부 비판의 반복적 내면화 작업 우리는 모두 자신 안에 ‘내면의 비판자’를 가지고 있다. 이 목소리는 끊임없이 우리를 의심하고 비판하며 “네가 그 걸 감당할 수 있겠어?”, “넌 안 돼!”, “그 정도는 충분치 않 아.”, “넌 그럴 능력이 없어.”와 같은 부정적인 메시지를 전 달한다. 이러한 목소리는 우리의 자신감을 약화시키고, 도전 하려는 의지를 꺾으며, 목표 달성에 방해가 된다. 마치 어 둠 속에서 자신을 향해 총격을 가하는 저격수처럼 우리의 가능성을 제한하고 좌절시킨다. 특히 내면의 비판적 목소 리는 오랫동안 내면화된 것이기 때문에 자기 생각으로 착 각하기 쉬워 무시하거나 떨쳐내기 어렵다. 부정적 자기평가, 부정적 생각의 반추, 편향적인 내면의 비판적 목소리들은 정신을 연약하게 만들지만 스스로 극복하기 힘든 특징을 가지고 있다. 내면의 비판적 목소리를 무시하지 않으면서 긍정적으로 관리하는 방법들에 대해 알아보자. inner critic 67 2024. 08. August Vol. 686
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