내면의 비판자의 유형 - 7가지 내면의 비판적 목소리 내면의 비판적 목소리에 대응하기 위해서는 자신의 내면에서 어떤 목소리들이 들리는지 구분할 필요가 있다. 심리학자 제이 얼리와 보니 바이스(Jay Earley&Bonnie Weiss)는 내부의 비판적 목소리를 7가지로 분류했다. 주로 어떤 목소리들이 많은지 파악하고 적절하게 대화하고 대 응할 수 있도록 한다. ① 완벽주의자 : “이 정도로는 부족해, 더 잘해야 해.”, “더 완벽하지 않으면 실패할 거야.” 등의 말로 더 높은 기준을 설정하고 완벽하도록 요구한다. 그 기준에 도달하지 못하 면 자신을 비난하고 실수나 결점을 용납하지 않고 부족한 것, 게으름, 바보 같은 사람이라고 비난한다. ② 작업감독자 : “더 열심히 해야 해, 아직 할 일이 많아.”, “쉬는 건 시간 낭비야, 그럴 여유가 없어! 더 많은 성과를 내 야지.” 등으로 자신을 압박하고 휴식이나 여가를 즐기는 것 을 허용하지 않으며 죄책감을 느끼게 한다. 이 목소리는 성 과를 중시하고 끊임없이 일하도록 압박한다. ③ 열등감 주입자 : “너는 이 일을 해낼 능력이 없어!”, “시도 해 봐야 실패할 거야. 그냥 포기해.” 등으로 자신을 무가치 하게 느끼게 하며, 두려움과 불안을 조장한다. 이 목소리는 자신감을 떨어뜨리고 도전을 피하게 만든다. ④ 죄책감 유발자 : “왜 그런 행동을 했을까? 한심하기 짝 이 없네.”, “난 항상 이런 식이야. 절대 변하지 않아.” 등으로 과거의 실수나 잘못을 계속 상기시켜서 죄책감을 느끼게 한다. 과거의 실수를 반복하지 않고 보호하려는 것이지만 끊임없이 죄책감과 자책을 만들어낸다. ⑤ 순응주의자 : “사람들이 나를 어떻게 생각할까?”, “사람 들을 실망시키면 안 돼.” 등의 말로 자신의 욕구와 필요를 무시하고 타인의 기대에 맞추려 한다. 이는 자신의 욕구를 희생하면서 타인이나 사회의 기대에 부응하도록 하고, 자 신을 돌보기보다 타인이나 사회의 틀에 맞추도록 한다. ⑥ 파괴자 : “나는 가치 없는 존재야.”, “아무도 나를 원하지 않아.” 등으로 자신의 존재감을 공격하고 수치스럽게 만든 다. 이는 심각한 자기 비난과 낮은 자존감으로 이어지며, 우울과 수치심을 유발한다. ⑦ 내면 통제자 : “넌 너무 뚱뚱하고 못생겼으니 그만 먹고 굶어야 해.”, “넌 의지력이 전혀 없어. 너무 약해.” 등 충동적 인 행동을 감시하고 통제하려고 하는 목소리다. 이는 지나 치게 엄격한 자기 규제를 통해 사회적 수용을 얻으려는 목 소리다. 내면의 비판자의 특성 – 견고하지 않은, 무의식적으로 형성된 반응 내면의 비판적 목소리는 쉽게 무시하거나 저항할 수 없는데, 과연 얼마나 신뢰할 만할까? 이 부정적 목소리는 오랜 시간 내재화되고 습관화되어 왔기 때문에 한 번도 따 져 보지 않고 믿어버리는 경향이 있다. 호주의 한 심리학자는 불안장애가 있는 사람과 그렇 지 않은 사람들에게 성격을 묘사하는 단어를 보여주고 점 내면의 비판자는 주로 어린 시절 부모, 선생님, 또래 친구로부터 받은 부정적인 평가와 비판이 내면화되면서 형성된다. 또, 사회적 규범과 문화적 기대에 부응하려는 과정에서 자신의 부족함을 인식하고 비판하는 경험이 반복되면서 강화된다. 외부의 비판이 반복적으로 내면화되면서 자신의 목소리처럼 느껴지게 된 것이다. 68 현장활용 실무지식 오뚝이 멘탈 관리법
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