WRITER 김권수 휴먼경영전략연구소 대표 교수·한국명상학회 이사 수를 매기게 한 실험을 했다. 점수를 매기는 시간도 함께 측정했는데, 그 결과 불안장애가 있는 사람들은 ‘지루한, 따분한, 요령 없는’ 등 부정적 단어에 높은 점수를 주었다. 중요한 것은 이들이 점수를 매기는 데 훨씬 오랜 시간 이 걸렸다는 것이다. 이는 부정적이고 비판적인 내면의 목 소리가 확신이 없다는 것을 의미한다. 내면의 비판자는 우리가 느끼는 만큼 확실하거나 자신 감이 넘치는 것이 아니라, 무의식적으로 형성된 반응일 때 가 많다. 이러한 자동 반응적인 내면의 비판에 우리가 어떻 게 대응하느냐에 따라 통제력을 높일 수 있다는 이야기다. 내면의 비판자를 다루는 방법 ① - 공감하고 소통하며 나와 분리하기 내면의 비판적 목소리는 오랜 시간 형성된 또 다른 나 의 일부일 수 있다. 이는 종종 자신을 보호하려는 의도에서 비롯된다. 이 목소리를 무시하거나 억누르기보다는, 그 메 시지를 이해하고 수용하는 것이 중요하다. 부정적 목소리는 억압한다고 사라지지 않는다. 오히 려 비판적 목소리를 인식하고 들어주며, 공감하는 것이 효 과적이다. 이렇게 하면 비판적 목소리와 나 자신을 분리하 고 통제력을 얻을 수 있다. 내면의 비판적 목소리에 이름을 붙여 대화를 시작해 보자. 예를 들어 “김 군, 네가 걱정하는 것은 무엇인지 알겠 는데 진정해!” 혹은 “왜 그렇게 비판하는 거야? 다른 방법 도 있잖아.”라고 말해보자. 이런 식으로 내면의 비판자와 소통을 통해 그 메시지를 이해하고, 긍정적인 해결책을 찾 을 수 있다. 또, 비판적 목소리를 듣고 건설적인 질문을 던지거나, 과거 좋은 사람들이 해 주었던 ‘격려의 목소리’를 들려줄 수 있다. 내면의 비판적 목소리가 들릴 때는 다음 단계를 따라 해 보자. ①멈추고 들어보기 → ②현재의 느낌과 감정을 살피 기 → ③이해하고 공감하기 → ④다양한 대화를 통해 자신 이 진정으로 원하는 것을 선택하기 내면의 비판자를 다루는 방법 ② – 적고 분석하고 질문하고 반박하기 내면의 비판자를 효과적으로 다루기 위해서는 그 목 소리에 합리적으로 반박하는 능력을 키우는 것이 중요하 다. 내면의 비판적 목소리를 그냥 두면 그것이 사실로 받아 들여져 자신을 통제하게 된다. 다음의 단계를 통해 비판적 목소리에 반박하는 방법을 실천해보자. ① 부정적· 비판적 목소리 적기 먼저, 자신을 비판하는 부정적인 목소리를 글로 적어보자. 예를 들어, “나는 이 일을 잘할 수 없어.”라는 생각을 적는다. ② 원인과 걱정 분석 그런 생각이 왜 드는지, 근거가 무엇인지 적어보자. 예를 들 어, “비슷한 일을 실패한 경험이 있다.”라고 적을 수 있다. ③ 반박 질문 작성 다음으로, 그 목소리에 반박할 질문을 적어보자. 예를 들어 이 생각이 사실인가?, 이 생각을 뒷받침하는 증거가 있는 가?, 이 생각이 나에게 도움이 되는가? 등등. ④ 합리적 반박 이제 그 질문에 대한 답을 통해 부정적 생각을 반박한다. 예를 들어, “나는 그때 충분히 준비하지 못했지만, 이번에 는 준비를 더 잘했어. 한 번의 실수로 지금의 좋은 조건을 무시할 수 없잖아.”라고 답한다. 내면의 비판자 목소리는 부정적인 측면을 과장하고 긍정적인 측면을 무시하게 만든다. 이렇게 그 내용을 적고 반박하다 보면 비판적 목소리도 하나의 생각일 뿐이고, 절 대적인 통제자처럼 내 마음 전체를 장악할 수 없다는 것을 알게 되면서 점점 약해진다. 그 틈으로 비판적 목소리보다 격려의 목소리가 더 커지게 된다. 69 2024. 08. August Vol. 686
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