진정한 휴식은 단순히 일을 멈추는 ‘정지’의 시간이 아니라 적극적인 ‘재충전과 회복’의 과정이다. 이는 신체적 휴식과 더불어 심리적 긴장을 해소하고, 내면의 에너지를 환기하고 재충전하는 총체적인 과정을 의미한다. 일상의 긴장에서 벗어나 쌓였던 스트레스를 해소하고, 복잡한 생 각을 정리하며, 다시 본래의 자신과 연결되는 시간을 만드 는 것이다. 어떤 활동은 에너지를 소모하지만, 어떤 활동은 충전 을 도와준다. 사람마다 재충전과 회복의 방식이 달라 자신 에게 맞는 휴식을 찾는 것이 중요하다. 법무사와 같은 전문 직 종사자들은 단순히 육체적 피로를 넘어 심리적·정신적 피로가 크기 때문에 더욱 체계적인 휴식의 습관이 필요하 다. 진정한 휴식은 다시 에너지를 쓸 수 있도록 재충전과 회복의 역할을 하지만, 더 중요한 것은 여유와 여백을 만들 고 수용력을 높여서 삶의 유연성을 제공한다는 점이다. 멘탈 관리에서 자신의 능력을 최대한 사용하고 유연 성과 회복력을 높이는 바탕은 진정한 휴식의 습관에서 만 들어진다. 휴식은 소비가 아니라 장기적인 투자의 개념이 고, 자신의 능력을 유지하고 최대한 발휘할 수 있는 멘탈 관리 시스템으로 봐야 한다. 신경과학으로 본, 진정한 휴식 - 뇌를 쉬게 하는 것, 명상은 최고의 뇌 휴식법 신체적 피로는 쉽게 느낄 수 있지만, 뇌 피로는 상당히 진행될 때까지 알아차리기 어렵다. 이는 뇌가 휴식 중에도 끊임없이 정보를 처리하는 특성 때문이다. 그래서 뇌 피로 는 자신도 모르는 사이에 누적되고 만성화되기 쉽다. 뇌 피로가 쌓이면 초기에는 집중력과 의욕이 떨어지 고, 머리가 빨리 돌아가지 않아 멍한 느낌이 들기도 한다. 이 단계에서는 잠을 잘 자거나 쉬면 쉽게 회복할 수 있다. 하지만 뇌 피로가 누적되면 불안, 초조, 신경질, 가슴 두근 거림, 두통 등의 증상이 자주 나타난다. 이렇게 자율신경계 교란으로 일어나는 증상 외에도 진정한 휴식이란? - ‘정지’가 아닌, 재충전과 회복의 과정 하버드 의과대학의 연구에 따르면, 현대인의 80%가 ‘휴식 부채(Rest Debt)’를 안고 살아간다고 한다. 겉으로 쉬 는 것처럼 보여도, 실제로는 뇌와 몸이 과부하 상태로 남아 재충전되지 못한 채 다음 일상으로 돌아간다는 뜻이다. 마치 충전기를 꽂아두었지만, 실제로 전원이 연결되 지 않은 것과 같다. 쉬면서 오히려 에너지를 더 많이 소모 하고, 수많은 정보와 자극에 반응하면서 더 큰 피로를 경 험하게 된다. 그래서 ‘쉬어도 쉰 것 같지 않다’라는 말을 자 주 한다. 쉬는 것에 대해 진지하게 생각해 보거나, ‘쉬는 기 술’을 배운 적이 없어 ‘가짜 휴식’에 의존한 결과다. 번아웃, 무기력, 뇌의 피로를 줄이는 의도적인 휴식과 방법을 아는 것은 멘탈 관리에 있어 매우 중요한 일이다. 멘탈 관리의 시작과 끝은 스트레스를 줄이고, 심신의 건강을 유지하는 능력이다. 방전되지 않는 멘탈화를 위한 휴식의 기술과 습관들을 과학적 이유와 함께 알아본다. recharge 71 2024. 12. December Vol. 690
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