WRITER 김권수 휴먼경영전략연구소 대표 교수·한국명상학회 이사 놓고 자신에게 의미 있고 만족을 선사하는 안전지대면 좋 을 것 같다. 이를 통해 무의식적으로 내달리는 관성에 적당 한 마침표를 찍는 습관이 만들어지고 휘둘리지 않으면서 깊은 휴식을 만들어 갈 수 있다. 멈추고 잘 쉬는 방법 ② - 정지와 이완, 회복의 양식 잘 쉰다는 의미는 정지하고 이완하면서 마음을 챙기 고 균형을 회복하는 활동이다. 휴식 시스템을 만드는 것은 정지(stop)하기 위한 것이다. 정지하지 못하면 쉬지도 못하 고 일상의 자극과 어려움, 목표에 묻혀버린다. 좋은 휴식의 첫 번째 조건은 정지, 멈춤, 단절이 살아 있 어야 한다. 어떤 활동이든 휴식은 일상의 의무적인 자극과 패턴에서 벗어나 정지하고 단절하는 과정이다. 그리고 이완 을 경험하도록 한다. 쉬었는데 더 피곤한 이유는 이완이 함 께 하지 않았기 때문이다. 몸은 쉬고 있어도 일정, 근심, 걱 정들이 떠나지 않고 뇌는 계속 일을 하며 피곤해지기 쉽다. TV를 보고 쉬어도 뇌는 바쁘게 움직인다. 심지어 아무 것도 생각하지 않고 멍 때리는 순간에도 뇌는 ‘디폴트 모드 네트워크(Default Mode Network)’가 활성화되어 수많은 생 각을 하며 바쁘게 일을 한다. 단지 자각하지 못할 뿐이다. 사회적으로 성공하고 멘탈이 강하다는 사람들이 많 이 하는 것이 명상이다. 명상을 하면 호흡에 주의가 집중되 면서 여러 영역에 활성화되었던 뇌가 꺼진다. 산만하게 방 황하던 마음이 가라앉아 뇌가 비활성모드로 들어간다. 아 무것도 하지 않을 때 활성화되는 디폴트 모드 네트워크의 활성도도 감소하기 때문에 진정한 이완을 만들어낸다. 많은 사람이 명상 앱을 사용하는 데 가장 큰 목적이 불면증 해소라고 한다. 이완을 촉진하고 깊이 잠들기 위해 서, 긴장을 효과적으로 풀고 이완 상태를 만들기 위해서 주의를 집중하며 호흡을 활용한다. 예를 들어 ‘4-7-8’ 호흡 은 4초 숨을 들이마시고 7초 머물고 8초 동안 천천히 내쉬 는 호흡을 반복한다. 주의를 호흡에 두고 하다 보면 쉽게 이완되어 깊은 잠에 들 수 있다. 어떤 활동을 하든지 자신이 가장 편안하게 이완되는 순간을 느끼고 누릴 필요가 있다. 멈추고 잘 쉬는 방법 ③ - 감정적 정화와 충족감 자기 참여적이고 능동적인 활동이 오히려 더 효과적인 휴식일 때도 많다. 빡빡한 일상의 패턴을 멈추게 하고 감정 적 정화와 함께 충족감을 주는 활동에 몰입하는 순간들이 다. 이런 활동은 자신이 좋아하는 일이기 때문에 활동 그 자 체로 보상이 된다. 단순한 쾌락보다는 심신에 과한 부담을 주지 않으면서 재충전, 위로, 감정적 정화를 동반한다. 능동적 활동을 통한 휴식에는 잔잔한 기쁨, 만족감, 충 족감을 얻을 수 있다. 일상의 일과 긴장에서 분리되어 격하 지 않게 이루어지는 여가 활동, 충만함을 주는 종교 활동, 충족감을 높이는 자기계발과 배움 활동, 자연 속에서 시간 보내기, 친구와의 대화 등 빡빡하고 긴장된 감정을 정화하 고 긍정적인 감정과 존재감을 수혈할 수 있는 활동들이다. 매일매일 자신이 기댈 수 있는 멈춤과 휴식의 시스템 을 갖추는 일은 멘탈이 강한 사람들이 가진 가장 강력한 무기이며 경쟁력이다. 쉰다는 것은 단순히 아무것도 하지 않는 것이 아니다. 에너지를 재충전하고 복잡한 것들을 정리·조율하면서 더 효과적으로 일할 수 있는 신체적·정신적 항상성과 내구성을 만드는 과정이다. ‘남는 시간이 생기면 쉬어야지’ 하면 쉬지 못한다. 의도적·계획적으로 매일매일 자신이 기댈 수 있는 멈춤과 휴식의 시스템을 갖추는 것이 필요하다. 71 2024. 04. April Vol. 682
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